Cổ tay nhỏ - một trong những đặc điểm thể trạng không được yêu thích bởi các gymer. Chúng ta thường đang tìm giải pháp khắc phục điều này để cổ tay khổng lồ hơn. Từ đó, toàn thể thân hình sẽ cân nặng đối, quyến rũ, săn dĩ nhiên hơn.
Bạn đang xem: Tăng kích thước cổ tay
Có giải pháp nào hỗ trợ cho cổ tay trở nên trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn? phải làm sao khi chúng ta có một cổ tay nhỏ? hãy xem thêm hết bài viết dưới phía trên để tìm ra đáp án!
1. Nguyên nhân khiến cổ tay nhỏ?
Cổ tay nhỏ dại phải làm thế nào là câu hỏi rất đa số chúng ta đang thắc mắc, tuy vậy liệu cổ tay nhỏ tuổi có nên là 1 điểm yếu hay nó là một ưu điểm và liệu có thể tăng form size cổ tay được tuyệt không? Trong kỹ năng thể hình, thì cổ tay bé dại chưa hẳn sẽ là điểm yếu mà bạn phải lo lắng. Thậm chí nhiều VĐV còn nhận định rằng đó là 1 ưu thế vì cổ tay nhỏ tuổi sẽ giúp làm rất nổi bật cẳng tay rộng và khiến cho cơ bắp phần cẳng tay trông lớn hơn.
Do vậy nếu bạn có nhu cầu phát triển sức mạnh và giúp cổ tay khỏe hơn nữa thì bạn chỉ hoàn toàn có thể tập luyện những bài tập cổ tay sẽ giúp đỡ các tua cơ “be bé” ở khu vực này to ra nhiều thêm mà thôi. Tuy bạn có thể giúp nó khỏe khoắn hơn tuy nhiên để nó to nhiều hơn thì…. Rất khó đấy. Cũng chính vì cơ ở khu vực này là vô cùng ít ỏi (do cổ tay nhỏ bé là vì cơ địa của chúng ta nó vì thế rồi).
Nguyên nhân khiến cổ tay nhỏ
2. Tập giãn cổ tay - làm cho nóng cổ tay
Trước lúc tập mang lại cổ tay, bạn phải làm nóng bằng các động tác sinh hoạt cổ tay nhưng không sử dụng đến tạ. Các động tác rất có thể thể xoay cổ tay kéo giãn, uốn duỗi cổ tay. Việc làm nóng sẽ giúp đỡ cho buổi tập cổ tay an ninh hơn.
2.1. Tập doạng cổ tay nhỏ
Duỗi cổ tay chính là bài tập mà bạn có thể dễ dàng thực hiện để tăng thêm sự dẻo dai của cơ bắp tay trước, góp truyền lực cổ tay tốt hơn. Kéo giãn cổ tay là cách thức tốt nhất nhằm tăng kích thước cổ tay.
2.2. Bí quyết thực hiện
Đặt phần trên của cẳng tay bên trên bàn hoặc bên trên chân của bạn. Đưa tay ra sau cùng tay thẳng hàng với cánh tayDùng một quả tạ nhẹ trong trái tim bàn tay và kế tiếp từ từ đưa cổ tay ra sau, hạ trái tạ xuống sàn. Duy trì trong 5 giây, kế tiếp nâng cổ tay lên vị trí bắt đầu.Thực hiện tại 2 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần cho mỗi tay, 4-5 lần từng tuần.
3. Tập xoay cổ tay
Cổ tay bé dại phải làm sao? Hãy tập luân chuyển cổ tay bạn nhé!
Xoay cổ tay giống như như cồn tác chạng cổ tay, không tính việc bạn sẽ tập trung vào một hoạt động cơ không giống khi chuyển đổi hướng thực hiện.Cách tập này rất phổ cập trong quá trình hồi phục gặp chấn thương cổ tay và tất nhiên bạn có thể tự tập luân phiên cổ tay tại nhà.Giữ một quả tạ nhỏ, đứng thẳng với nhì tay ở nhị bên. Nâng các quả tạ về phía trần nhà và sau đó từ trường đoản cú hạ xuống. Tiến hành 2 hiệp cùng với 10-15 lần lặp lại, 4-5 lần một tuần.
Tập luân phiên cổ tay
4. Buông lỏng cổ tay - bài bác tập đến cổ tay nhỏ
Đây là cách thư giãn cổ tay sau mỗi buổi tập cực kỳ tốt, giúp cổ tay lập cập phục hồi và bớt đau nhức sau khoản thời gian tập tốt hơn. Chú ý rằng điều này chỉ được thực hiện vào cuối buổi tập.
Bạn nạm lấy cổ tay của người sử dụng bằng một tay với uốn cong bàn tay về phía cổ tay, giữ lại yên bàn tay của bạn bằng phương pháp tạo áp lực lên nó và dịch chuyển cẳng tay xuống một ít để tăng góc độ của bài bác tập. Giữ lại trong 6-10 giây, sau đó đổi tay.Vào tư thế quỳ, nhì tay phòng xuống sàn, úp lòng bàn tay và hướng vào cơ thể. Chú ý không tạo áp lực quá táo tợn lên cổ tay nếu như bạn là bạn mới tập, duy trì thẳng tay và nhẹ nhàng doạng cổ tay, giữ yên trong 15 giây.Khi chúng ta đã thân quen với hễ tác doãi cổ tay này. Bạn có thể duỗi thẳng chân ra sau cùng hạ hông xuống sàn. Đồng thời đẩy bạn lên bằng cách duỗi mạnh tay tay. Bốn thế này tương tự như như bốn thế "rắn hổ mang" trong Yoga.5. Bền chí tập thể dục sẽ giúp đỡ cổ tay to hơn
Có thể mất quá nhiều thời gian để tăng size cổ tay bởi vì cổ tay của họ gần như là cơ bắp nên nó sẽ tạo thêm khá chậm. Chúng ta cần kiên nhẫn và bè bạn dục hay xuyên, cần cố gắng nỗ lực chứ chưa hẳn tốc độ. Nếu các bạn thấy lâu thì cũng đừng bỏ lỡ nhé, hãy nhớ kiên trì!
6. Tập mang đến cơ cổ tay - Cuốn tay cùng với tạ thanh dày
Động tác này nếu để ý các bạn sẽ thấy rõ đây là bài tập bắp tay chứ rất khác bài tập cổ tay chút nào. Tuy nhiên, trong bài gốc họ phải giữ lại thẳng cổ tay để rất có thể kích hoạt bắp tay. Phiên phiên bản gốc dựa trên cổ tay có một chút khác biệt để khi chúng ta cuộn lên, đồng thời các bạn sẽ luôn cuộn cổ tay lên cùng đó là việc khác biệt.
Tập cho cơ cổ tay
Sử dụng một quả tạ nhẹ, chúng ta cũng có thể đặt khuỷu tay lên ghế để cung cấp bài tập. Khi bạn gập tay lên, hãy uốn cong cổ tay của người sử dụng lên. Triển khai số lần lặp lại tương tự như như khi chúng ta làm với bắp tay. Các bạn nên thực hiện dụng ráng Fat Grip lúc tập sẽ mang lại công dụng cao hơn.
Với những bạn có cổ tay nhỏ luôn vướng mắc liệu cổ tay bé dại có tác động đến hiệu quả tập tạ tuyệt không? bao gồm cách nào để tăng size cổ tay để khiến phiên bản thân trông nam tính mạnh mẽ hơn xuất xắc không? phương pháp làm cổ tay to ra như vậy nào?
Làm thay nào nhằm cổ tay to và rắn chắc
Cổ tay nhỏ tuổi chưa có thể đã là một yếu điểm. Những vận động viên bài bản cho rằng cổ tay nhỏ tuổi cũng là một điểm mạnh bởi cổ tay nhỏ dại sẽ để cho cơ bắp ở cẳng tay trông bự và rất nổi bật hơn. Do vậy, nếu bạn có nhu cầu phát triển sức khỏe và góp cổ tay trông lớn hơn vậy thì chỉ hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập sao để cho các tua cơ “be bé” làm việc cổ tay phát triển lớn hơn mà thôi. Mặc dù chúng ta cũng có thể luyện tập để các cơ sống tay khỏe hơn tuy thế để khiến cho nó đích thực trông to ra nhiều thêm là rất cực nhọc vì con số nhóm cơ sinh hoạt cổ tay là hết sức ít ỏi.
Dưới đấy là một số cách giúp bạn phần nào nâng cao sức bạo gan ở cổ tay trường hợp như cổ tay của khách hàng yếu và làm cho cho size cổ tay được cải thiện.
1. Phần 1: Giãn cổ tay
- có tác dụng nóng cổ tay: trước lúc đi vào bài tập bao gồm cho phần ở cổ tay, bạn cần phải làm nóng cổ tay bằng những động tác cổ tay nhẹ nhàng nhưng không sử dụng đến tạ. Các động tác này hoàn toàn có thể là luân chuyển cổ tay theo hình tròn, uốn chạng cổ tay,… bước làm rét cổ tay này sẽ giúp đỡ cho những bài tập cổ tay về sau trở nên an ninh hơn.
- Tập chạng cổ tay: bài xích tập doạng cổ tay để giúp bạn dễ dàng dàng nâng cấp sự dẻo dai của cơ cẳng tay, giúp cổ tay trở nên có lực hơn. Tập chạng cổ tay là cách thức đơn giản giúp cho bạn tăng form size cổ tay hiệu quả. Bí quyết tập bài xích tập này là chúng ta tựa tay trên một khía cạnh phẳng, lòng bàn tay ngửa. Rứa một quả tạ nhẹ trong tâm bàn tay, tiếp đến từ trường đoản cú ngửa cổ tay hướng xuống sàn, giữ khoảng tầm 5 giây rồi đưa cổ tay về vị trí ban đầu.
- Tập luân chuyển cổ tay: luân chuyển cổ tay tương tự như như giãn cổ tay, điểm biệt lập ở trên đây là bạn sẽ tập trung vào chuyển động khác của cơ khi thay đổi hướng bài bác tập. Bốn thế sẵn sàng đứng thẳng, nhì tay hạ hai bên hông, nâng tạ hướng lên xà nhà rồi lỏng lẻo hạ tay xuống, lặp lại liên tiếp như vậy.
- thả lỏng cổ tay: Đây là cách dễ dàng và đơn giản giúp bạn thư giãn giải trí sau từng buổi tập để cổ tay bạn không biến thành đau nhức và phục sinh nhanh hơn. Giải pháp thả lỏng cổ tay rất đối kháng giản, chúng ta dùng một tay ráng lấy cổ tay còn lại rồi uốn cong bàn tay về phía cổ tay cùng giữ im trong vài giây.
2. Phần 2: Tập mang đến cơ cổ tay
- Cuốn tay với thanh tạ: gồm phải nhiều người đang nghĩ đấy là bài tập dành riêng cho phần bắp tay giỏi không? mặc dù nhiên, nếu tập mang đến bắp tay đã yêu cầu bạn phải giữ lại cổ tay thẳng nhằm kích hoạt các nhóm cơ bắp tay. Còn khi tập mang lại cổ tay, bạn sẽ cần cuộn cả cổ tay lúc cuộn tay lên.
- uốn cổ tay với tạ bành: Đây là bài bác tập sẽ giúp bạn tăng sức khỏe của thay tay và các cơ bắp nghỉ ngơi cổ tay.
- Tập vặn cổ tay: Đây là 1 bài tập góp cổ tay to ra nhiều thêm đặc biệt công dụng với một 1 thanh ngang cột vào 1 bánh tạ.
Xem thêm: Tại sao uống nước nhiều giảm cân, bạn cần uống bao nhiêu nước một ngày để giảm cân
- chống đẩy trên ráng đấm: Để giúp cho cổ tay khỏe khoắn hơn, các cơ sinh sống cổ tay phạt triển giỏi thì chống đẩy trên cầm đấm là 1 trong những cách cực kỳ hiệu quả.