Bạn thiếu sáng sủa khi mông bạn đã không còn săn chắn chắn và hấp dẫn như trước đây. Các bạn hãy yên chổ chính giữa và luyện tập 5 hễ tác sau từng ngày sẽ giúp đỡ bạn lấy lại tự tín với sự lôi cuốn của trước đây, bên cạnh ra 5 động tác này còn khiến cho bạn giảm cân và giảm mỡ ngơi nghỉ eo, bụng nữa đó.
Bạn đang xem: Bài tập mông săn chắc
1.Doggy Hydrant
Bắt đầu bởi động tác quỳ gối, tay phòng xuống đất và không ngừng mở rộng bằng vai.
Giữ một chân và mở chân trái của người tiêu dùng sang một bên cho đến khi đùi phía bên trong của bạn song song với với sàn. Tiếp nối từ từ bỏ về vị trí bước đầu với đầu gối của người tiêu dùng chỉ hơi phương pháp sàn. Tái diễn 15 đến đôi mươi lần và tiếp nối đổi chân.
2. Donkey Kicks
Đầu tiên quỳ gối và hai tay chống đất, tay rộng bởi vai . Giữ 1 bàn chân với đầu gối đụng đất cùng chân phải của chúng ta uốn cong, nâng chân phải của công ty hướng lên è nhà cho đến khi đùi chúng ta không thể gập được lên nữa.
Sau kia từ từ quay trở về vị trí bước đầu nhưng giữ đầu gối của người sử dụng không chạm mặt đất . Tái diễn 15 lần và sau đó đổi chân.
3.Squat Pulse
Bắt đầu đứng bởi đôi chân của mình rộng rộng chiều rộng của vai ngoại trừ , ngón chân hướng ra 2 bên, với cánh tay thẳng ra trước mặt các bạn . Ngồi xổm xuống với giữ mang lại đầu gối của bạn tương xứng với những ngón chân, bóp bụng của bạn chặt chẽ, với giữ trực tiếp lưng.
Giữ vị trí ngồi xổm với nhấp lên cùng xuống , cải thiện và hạ thấp mông của bạn mỗi lần. Có tác dụng 10 lần trước khi nghỉ ngơi. Bí quyết là ở lại vị trí ngồi xổm đến kết thúc; không đứng lên cho đến khi chúng ta đã hoàn tất. Lặp lại 15 lần và làm kiểu này 3 lần.
4.Squat Kick
Bắt đầu đứng cùng với chân rộng hơn vai và ngón chân của chúng ta hướng ra. Với cánh tay của công ty thẳng trước mặt chúng ta , lùi về mình cùng ngồi xổm cho tới khi mông của công ty bằng đầu gối của người sử dụng . Hãy chắc chắn là rằng đầu gối của người sử dụng bằng ngón chân của khách hàng khi chúng ta ngồi xổm . Tiếp theo, đứng lên và khi chúng ta đạt đến vị trí bắt đầu , nâng chân trái của chúng ta cao như các bạn có thể. Tiếp nối hạ phải chăng chân của chúng ta trở lại mặt đất. Tái diễn 10 lần với đổi chân . Làm kiểu này 3 lần.
5.Chair Kicks
Lấy một chiếc ghế (tốt nhất là một chiếc ghế cao ) và đương đầu với nó . Đứng hai tay chống ghế, nghiêng hẳn theo phía trước một chút ít và nâng chân phải của bạn về phía sau chúng ta , giữ đầu gối thẳng nhưng không xẩy ra khóa, không nghiêng hông của khách hàng sang một bên khi bạn đá phía sau. Nâng chân cao như chúng ta có thể và kế tiếp hạ chân của chúng ta trở về vị trí bắt đầu . Lặp lại động thái này 10 lần với đổi chân . Làm 2 lần kiểu này mỗi khi tập
Lưu ý: Bạn cần để ý luôn giữ lưng thẳng và hít thở đều trong những động tác để có được công dụng tốt nhất!
Xem nhiều
Tin mới
Những tuyên ngôn Zumba hóa học nhất – tín đồ tập Zumba ko thể vứt lỡ! – Phần 6
“Âm nhạc là cuộc sống. Thế cho nên tim chúng ta mới gồm nhịp!!” “Sẽ chẳng bao gồm viên thuốc thần diệu nào, nhưng sẽ sở hữu điều kì diệu có tên Zumba Fitness!” vị trí mà bạn trở nên chuẩn vóc dáng, gồm niềm vui, và tất cả thêm các bạn bè. “Quy tắc lớp Zumba: chưa chắc chắn bước nhảy? …
Những điều trung khu niệm về Yoga của những bậc thầy Yoga trên thế giới – Phần 9
Những tuyên ngôn Zumba hóa học nhất – người tập Zumba ko thể bỏ lỡ! – Phần 5
Những điều vai trung phong niệm về Yoga của các bậc thầy Yoga trên nhân loại – Phần 8
Dr. Fitness thành lập nhằm mục đích mang đến cho mình một mức độ khỏe tuyệt vời về thể lực, trí lực. Với không gian đẳng cấp 5 sao cùng huấn luyện và đào tạo viên tận tâm, chưng sĩ support sức khỏe mạnh và chính sách dinh dưỡng cho những người tập.
32/2 Thống Nhất, p. 10, Q gò Vấp, tp hcm (028) 7302 9999 (ext: 1)
thể loại
Liên hệ
© Dr
Fitness 2017
×
Free 14day Group X - website
Chọn vị trí sinh sống gò Vấp Tân Bình bình thạnh Thủ Đức Tân Bình quận bình thạnh Bình Tân Tân Phú Phú Nhuận quận 1 Quận 2 q3 Quận 4 q5 Quận 6 q7 Quận 8 q.9 Quận 9 q.10 Quận 11 quận 12
gia nhập
* Xin tương tác (028) 7302 9999 để tìm hiểu thêm cụ thể * vui tươi đọc kỹ điều kiện sử dụng
×
×
du lịch tham quan Dr.Fitness nhằm nhận được nhiều ưu đãi khác trả dần dần lãi suất 0%
Free 14day Group X - trang web
*Chúng tôi đã liên hệ với bạn trong 24h *Thông tin của doanh nghiệp hoàn toàn được bảo mật *ĐIỀU KIỆN SỬ DỤNG
Áp dụng cho hội viên sử dụng dịch vụ thương mại tại câu lạc bộ Dr Fitness Ưu đãi chỉ dành cho hội viên bắt đầu Hội viên tham gia chương trình rất có thể tập bất kể lúc như thế nào trong size giờ hoạt động vui chơi của phòng gym: 6am – 11pm Thành viên thời gian ngắn phải tuân thủ theo đúng các điều khoản và điều kiện của Trung chổ chính giữa Dr Fitness. những chương trình tập dượt với HLV cá nhân và Yoga yêu cầu tuân theo các Điều Khoản với Điều khiếu nại của thỏa thuận HLV cá thể tại Trung trọng điểm Dr Fitness.
×
×
×
thăm quan Dr.Fitness để nhận được nhiều ưu đãi khác trả góp lãi suất 0%
Fitkids - website
*Chúng tôi đang liên hệ với chúng ta trong 24h *Thông tin của công ty hoàn toàn được bảo mật
*Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong 24h *Thông tin của khách hàng hoàn toàn được bảo mật *ĐIỀU KIỆN SỬ DỤNG
Áp dụng cho hội viên sử dụng thương mại & dịch vụ tại câu lạc cỗ Dr Fitness Ưu đãi chỉ giành cho hội viên bắt đầu Hội viên tham gia chương trình rất có thể tập bất cứ lúc như thế nào trong khung giờ hoạt động vui chơi của phòng gym: 6am – 11pm Thành viên thời gian ngắn phải theo đúng các quy định và đk của Trung chổ chính giữa Dr Fitness. các chương trình luyện tập với HLV cá thể và Yoga đề xuất tuân theo những Điều Khoản và Điều kiện của thỏa thuận HLV cá thể tại Trung trọng điểm Dr Fitness.
×
×
Họ tên*
Số điện thoại*
×
Bạn hy vọng có một vòng tía đầy đặn cùng săn chắc, thói quen bè đảng dục phù hợp có thể khiến cho bạn thực hiện điều đó. Cùng mày mò các bài xích tập mông kết quả và săn kiên cố dưới đây.
Hình dạng của mông được xác minh bởi các cơ được gọi là cơ mông (gluteus), tất cả có:
Cơ mông mập (gluteus maximus)Cơ mông nhỡ (gluteus medius)Cơ mông nhỏ tuổi (gluteus minimus)Ngoài ra còn tồn tại một lớp mỡ ở phía trên các cơ này.
Các cơ mông tham gia vào nhiều vận động của cơ thể từ việc đứng, ngồi, đi bộ, chạy, leo trèo,... Những bài tập nhắm vào các cơ này có thể giúp mông các bạn trông nhỏ bé gọn, tròn trịa hơn. Bổ sung cập nhật thêm một vài động tác mông lưng vào thói quen của chúng ta cũng có thể đủ để tạo ra một sự thay đổi rõ rệt.
Các bài tập mông hiệu quả bao gồm:
1. Squat
Squat dẫn đầu danh sách những bài tập mông. Nó trực tiếp tác động đến cơ mông. Bạn cũng có thể tăng thêm cường độ tập bằng phương pháp cầm thêm trái tả tay khi tập.
Cách thực hiện:
Tư thế chuẩn chỉnh bị: đứng nhị chân rộng bằng vai, đầu gối khá cong.Từ từ lùi về mông như thể ngồi ngả sườn lưng trên ghế. Lưu ý: cần cố gắng giữ đến đầu gối của khách hàng không dịch chuyển về phía trước.Sau kia trở về bốn thế đứng ban đầu.2. Squat bóng
Nếu bạn mới bắt đầu, bạn cũng có thể sử dụng một trái bóng lớn sẽ giúp đỡ cân bằng trong những lúc bạn cai quản động tác. Nỗ lực thực hiện nay mỗi bài xích tập tía lần một tuần lễ cùng với những bài tập tim mạch hoặc các bài tập vào các thành phần khác bên trên cơ thể.
Cách triển khai squat cùng với bóng:
Tư thế chuẩn chỉnh bị: sườn lưng quay vào tường, đặt bóng thân phần thắt lưng của người tiêu dùng và tường. Tự từ triển khai động tác squat cổ xưa như trên.Bước chân ra phía trước, nhằm đầu gối nghỉ ngơi phía sau ngón chân của bạn.Ngồi xổm với lưng của khách hàng luôn xúc tiếp với quả bóng.Xem thêm: Dấu hiệu yêu một người yêu nhiều hơn trong một mối tình, dấu hiệu cho thấy bạn đang yêu bạn thân của mình
66.4K
thương mại & dịch vụ từ giaoducq1.edu.vn
công ty đề: Cơ bắp bài tập mông Squat Tập gym sút cân
dịch vụ từ giaoducq1.edu.vn
hoàn toàn có thể bạn thân thương
Theo dõi tin tức và dịch vụ tiên tiến nhất của bọn chúng tôi!
ĐĂNG KÝ
bằng cách nhấn nút Đăng cam kết hoặc nút gửi tin tức đi, tôi chứng thực đã gọi và gật đầu với những Quy định chính sách quyền riêng rẽ tư
Theo dõi chúng tôi
Về bọn chúng tôi
Dịch vụ giaoducq1.edu.vn
Tải ứng dụng My
giaoducq1.edu.vn
Đối tác link
Đặt thắc mắc cho bác sĩ
các thông tin bên trên website giaoducq1.edu.vn chỉ giành riêng cho mục đích tham khảo, tra cứu, đề xuất Quý khách hàng không từ ý áp dụng. giaoducq1.edu.vn không phụ trách về gần như trường hòa hợp tự ý vận dụng mà không có chỉ định của chưng sĩ.
công ty Cổ phần khám đa khoa Đa khoa nước ngoài giaoducq1.edu.vn contact Ngay
Đặt câu hỏi cho chưng sĩ
Đang download về, vui lòng đợi...
Đăng ký thành công
chúng ta đã đk nhận tin tức thành công. giaoducq1.edu.vn sẽ update thông tin mới nhất tới các bạn qua email.
Đồng Ý
Theo dõi bạn dạng tin sức mạnh giaoducq1.edu.vn Sống khỏe khoắn mỗi ngày!
những chuyên đề thân yêu tin tức chung Nhi Sản khoa Tim mạch Tiêm chủng bổ dưỡng
Đăng ký kết nhận những chương trình ưu đãi của giaoducq1.edu.vn
tất cả
toàn bộ giaoducq1.edu.vn Times city giaoducq1.edu.vn Central Park giaoducq1.edu.vn Đà Nẵng giaoducq1.edu.vn Nha Trang giaoducq1.edu.vn hải phòng đất cảng giaoducq1.edu.vn Hạ Long giaoducq1.edu.vn Phú Quốc
ĐĂNG KÝ
bằng cách nhấn nút Đăng ký kết hoặc nút gửi thông tin đi, tôi xác thực đã đọc và gật đầu đồng ý với những Quy định cơ chế quyền riêng tư
1