Bài viết đang cung cấp cho mình đầy đủ kỹ năng và kiến thức về chân vòng kiềng. Từ phương pháp nhận biết, nguyên nhân, tác hại, cho đến cách xung khắc phục đến từng tình trạng. Cùng những bài tập chân vòng kiềng hiệu quả.
Bài bao gồm các nội dung
THẾ NÀO LÀ CHÂN VÒNG KIỀNG?NGUYÊN NHÂN GÂY NÊN TẬT CHÂN VÒNG KIỀNGTOP 9 BÀI TẬP mang lại CHÂN VÒNG KIỀNG
Có yêu cầu nắn chỉnh chân vòng kiềng bằng phẫu thuật
THẾ NÀO LÀ CHÂN VÒNG KIỀNG?
Cần biết rõ dấu hiệu của tình trạng chân vòng kiềng để xác minh cho đúng bệnh. Có khá nhiều bạn, cơ bắp chuối phía ngoài, cải tiến và phát triển mạnh hơn cơ phía vào nên khiến chân trông có vẻ như bị cong và nghĩ sẽ là vòng kiềng.
Sao Hàn khắc phục thành công chân vòng kiềng1. Cách nhận ra chân vòng kiềng
Chân vòng kiềng là hiện tượng lạ cổ xương đùi - đầu gối - cổ chân không trực tiếp nhau. Lúc ngồi gập gối, phần đầu gối của cẳng chân vòng kiềng có khả năng sẽ bị nghiêng vào vào hoặc chếch ra ngoài.
Bạn đang xem: Bài tập khắc phục chân cong
Chân vòng kiềng có không ít hình thức, khớp ứng với các đặc điểm nhận diện không giống nhau, cửa hàng chúng tôi sẽ liệt kê ngay mặt dưới.
2. Các kiểu chân vòng kiềng
Có 4 nhiều loại chân vòng kiềng phổ biến:
Các hình dạng chân vòng kiềng | Đặc điểm nhận diện |
Vòng kiềng chữ X (Valgus) | Khi đứng thẳng, người dân có chân vòng kiềng chữ X sẽ không còn thể đứng chạm hai mắt cá chân vào nhau Phần đầu gối cong chếch vào trong |
Vòng kiềng chữ O (Varus) | Khi đứng thẳng, nhị mắt cá chân đặt cạnh nhau, phần đầu gối của người dân có chân vòng kiềng chữ O đã cong vòng ra ngoài |
Vòng kiềng XO | Khi đứng thẳng, nhị đầu gối chạm nhau, nhì mắt cá chân va nhau Tuy nhiên, tại vị trí cẳng chân lại bị cong vòng ra |
Vòng kiềng chữ K | Chân vòng kiềng chữ K là hiện tượng lạ vòng kiềng chữ X một bên Người bao gồm chân vòng kiềng chữ K lúc đứng thẳng cũng thiết yếu chạm nhị mắt cá chân lại với nhau |
Các hình dạng chân vòng kiềng phổ biến
Chân vòng kiềng chữ OChân vòng kiềng chữ XChân vòng kiềng XONGUYÊN NHÂN GÂY NÊN TẬT CHÂN VÒNG KIỀNG
1. Chân vòng kiềng bẩm sinh
Chân vòng kiềng bẩm sinh hoàn toàn có thể do dt hoặc vì quá trình bé bỏng thích nghi bên phía trong bụng mẹ. Trong quá trình mang thai, bụng bà bầu quá chật, khiến bé bỏng phải thay đổi hình thái cơ học để có thêm diện tích phát triển.
2. Bé xương
Đây là vì sao thường gặp gỡ nhất với hiện tượng chân vòng kiềng. Sự việc chính ở đây là việc thiếu hụt canxi trong cơ chế dinh dưỡng hàng ngày, không nhiều tiếp xúc ánh nắng mặt trời.
Người thuộc chứng trạng này phải lập tức xem thêm các hỗ trợ tư vấn từ người có trình độ chuyên môn để nâng cao được sự việc về sức khỏe đồng thời với hiện tượng kỳ lạ chân vòng kiềng.
Không nên thực hiện các giải pháp nắn chỉnh tại nhà khi chưa xuất hiện sự thuận tình của bác sĩ, vẫn dễ chạm mặt những gặp chấn thương nghiêm trọng.
3. Bệnh dịch Osteochondrodysplasia
Osteochondrodysplasia là chứng trạng tăng trưởng và cải tiến và phát triển không thông thường của cả xương cùng sụn, dẫn đến việc xương không cải cách và phát triển khỏe mạnh, biến tấu xương.Trong đó, dị dạng chân vòng kiềng được đến là trở thành chứng nổi bật nhất mà triệu chứng này tạo nên.4. Teo cơ
Là trường vừa lòng bị teo một vài cơ sống chân, gây ra tình trạng mua lực ko đồng đều, kéo chân bị cong vào vào hoặc cong ra ngoài.
5. Cơ cải cách và phát triển không đồng đều
Là hiện tượng kỳ lạ cơ dọc hai bên chân cải tiến và phát triển không đồng đều, bên ngoài khỏe hơn bên phía trong và ngược lại. Kéo xương bị lệch.
CÓ CẦN NẮN CHỈNH CHÂN VÒNG KIỀNG BẰNG PHẪU THUẬT?
Nắn chỉnh bằng phẫu thuật là phương án bắt buộc giành cho những trường hợp bị chấn thương, dị dạng bẩm sinh. Hoặc giành riêng cho những ai muốn giải quyết và xử lý vòng kiềng cấp tốc nhất.
Phẫu thuật nắn chỉnh chân vòng kiềngTuy nhiên, phẫu thuật hoàn toàn có thể để lại những biến chứng và có một trong những nhược điểm dưới đây:
Nhược điểm:
Sẽ có tác động về sau, ko được hoạt động thể hóa học mạnh tương quan đến chân
Chân sẽ nhanh yếu lúc trở về già, dễ đau nhức chân lúc thời tiết đưa mùa.
Chi phí tổn phẫu thuật chân vòng kiềng cũng khá cao: dao động ở mức 40 triệu đ - 80 triệu đồng tùy các đại lý và triệu chứng chân của bạn.
TOP 9 BÀI TẬP cho CHÂN VÒNG KIỀNG
Để giữ đến đầu gối được trẻ trung và tràn trề sức khỏe và nâng cấp dần chứng trạng vòng kiềng, hãy thuộc tập luyện những bài tập kéo giãn chi dưới, bức tốc sức mạnh bạo hông và chân. Đồng thời, cải thiện khả năng giữ thăng bằng của khung người bằng những bài tập bên dưới đây.
Chữa chân vòng kiềng bằng phương pháp tập luyện, chỉ có chức năng với hầu như ai vòng kiềng bởi cơ phát triển không đồng đều.
Chữa chân vòng kiềng không phải phẫu thuậtCòn mọi trường hợp khác ví như do chấn thương, bệnh tật hay teo cơ, thì bắt buộc phải phẫu thuật và chữa bệnh mới bao gồm thể cải thiện được.
1. Bài xích tập nhón chân
- Tác dụng: Tăng sức chịu đựng đến đôi chân, giữ thân người theo phương thẳng đứng.
- phương pháp thực hiện:
Bài tập nhón chân mang đến chân vòng kiềngB1: bạn tập đứng thẳng, nhị tay để tuy nhiên song với thân người.
B2: thủng thẳng nâng cả thân người lên, đứng bởi mũi chân.
B3: Giữ tứ thế trong thời hạn lâu nhất tất cả thể.
B4: mỗi lần tập khoảng tầm từ trăng tròn – 30 phút.
2. Động tác Squat
- Tác dụng: Squat để giúp cơ bắp chắn chắn khỏe, giảm tình trạng nhức mỏi, cải thiện chân vòng kiềng hiệu quả.
- bí quyết thực hiện:
Bài tập Squat mang đến chân vòng kiềngB1: tín đồ tập đứng thẳng, nhì chân rộng bởi vai, góc nhìn thẳng.
B2: nhị tay rất có thể chống bên cạnh hông hoặc để tuy vậy song thân người.
B3: trường đoản cú tự hạ thấp giữa trung tâm người xuống, sống lưng và vai giữ thẳng.
B4: nhị đùi song song với nhau, và song song với phương diện đất. Hai tay chuyển thẳng ra trước mặt, tuy nhiên song với nhau. Giữ nguyên tư thay trong 2 – 3 giây.
B5: Siết chặt cơ vùng bụng và đùi, tự từ quay trở lại tư chũm ban đầu.
B6: tái diễn động tác, tập tành mỗi lần trong khoảng 10 – 15 phút.
3. Foam Roller Toe Touch
- Tác dụng: Foam Roller Toe Touch kích hoạt các cơ góp đầu gối của người tiêu dùng hướng vào mặt trong. Đây là bài bác tập chân vòng kiềng chữ O (Varus) khôn cùng hiệu quả.
- giải pháp thực hiện:
Bài tập Foam Roller Toe Touch mang đến chân vòng kiềngB1: Đặt một ống lăn mas sa hoặc khăn cuộn kẹp thân hai đầu gối. Hai cẳng bàn chân cách nhau khoảng 8-10 cm.
B2: Ép ống lăn giữa hai chân. Duy trì đầu gối thẳng với gập người về phía trước phải chăng nhất gồm thể, vươn tay để đụng vào các ngón chân.
B3: Giữ bốn thế vào 2 giây rồi rảnh vươn người lên rất cao và tái diễn động tác 10 lần/hiệp.
4. Bài tập cánh bướm
- Tác dụng: Căng cơ đùi trong
- biện pháp thực hiện:
Bài tập cánh bướm mang đến chân vòng kiềngB1: Ngồi bên trên thảm yoga, giữ lại cho lưng thẳng, có được chân 2 chân lại thế nào cho đầu gối hướng ra phía ngoài, lòng bàn chân hướng vào nhau.
B2: Siết chặt cơ bụng tiếp đến dùng tay xay đầu gối xuống sàn càng nhiều càng tốt.
Mỗi lần ép đầu gối khoảng 30 giây rồi thu về tư rứa ban đầu, tiến hành theo kĩ năng của bạn dạng thân.
5. Đứng 1 chân
- Tác dụng: giúp tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
- phương pháp thực hiện:
Đứng 1 chân nâng cấp chân vòng kiềngB1: Đứng 2 chân rộng bởi vai, hai tay buông dọc cơ thể
B2: Chống đôi tay lên hông, nhắm đôi mắt lại, hít một khá thật sâu
B3: tự từ gửi một chân lên, phương pháp mặt đất khoảng tầm 20 - 30 cm
B4: không thay đổi trong vòng 30s
B5: Làm tương tự với mặt còn lại
B6: Lặp đi tái diễn 4-6 lần/buổi (Mỗi chân 2 lần)
6. BOSU squat
- Tác dụng: giúp tăng tài năng giữ thăng bởi của cơ thể, rèn luyện cơ chân vững chắc khỏe.
- phương pháp thực hiện:
Bài tập BOSU squat nâng cao chân vòng kiềngB1: Đặt bóng cố định và thắt chặt trên sàn, bước một chân lên trước
B2: từ bỏ từ bước nốt chân sót lại lên và chũm giữ thăng bằng trên bóng
B3: triển khai động tác squat truyền thống lâu đời trên bóng
B5: luyện tập mỗi lần trong vòng 10 – 15 phút
7. Tập duy trì thăng bởi với Balance board or BAPS board
- Tác dụng: góp tăng tài năng giữ thăng bằng của cơ thể, tập luyện sự linh hoạt với dẻo dai cho đôi chân.
- cách thực hiện:
Tập giữ thăng bằng với Balance board or BAPS boardB1: cố gắng giữ thăng bởi khi đứng trên Balance board bằng 2 chân, kế tiếp là đứng thăng bằng từng chân một.
B2: thực hiện 10 - 15 phút/buổi tập
8. Kiễng chân múa bale
- Tác dụng: Đây là động tác thường được các vũ công ballet khởi động trước khi trình diễn. Ngoài việc bức tốc sức to gan lớn mật cho cơ đùi, cơ bắp chân, nó còn tăng tài năng giữ thăng bằng.
- bí quyết thực hiện:
Bài tập chân vòng kiềngĐứng thẳng, nhì tay kháng lên hông.
Điều chỉnh cho hai gót chân chạm liền kề nhau, nhị mũi cẳng chân chếch hướng ra ngoài.
Hít vào, từ tốn kiễng hai bàn chân lên không còn mức có thể, nếu chưa quen hoàn toàn có thể chống một tay vào tường để giữ thăng bằng.
Giữ nguyên bốn thế từ một đến 2 giây rồi từ từ hạ chân xuống với nhún dịu xuống.
Thực hiện lặp lại động tác 5 - 8 lần mỗi buổi tập.
9. Nâng chân cùng xoay ngang
- Tác dụng: việc nâng chân thanh lịch ngang không chỉ là hữu ích đến việc tăng cường sức to gan lớn mật cho cơ chân mà còn giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.
- giải pháp thực hiện:
bài xích tập chân vòng kiềngBắt đầu ở bốn thế “cái bàn”, thư thả nâng một chân lịch sự ngang, tuy vậy song khía cạnh đất.
Bắt đầu chuyển phiên vòng chân về vùng sau rồi lại cù sang ngang.
Xoay thường xuyên trong 4 nhịp, chăm chú không chạm chân xuống sàn trong suốt quá trình thực hiện.
Đổi chân và làm cho tương tự. Triển khai xoay mỗi bên chân 3 lần từng buổi tập.
Ngoài ra, so với những người mắc triệu chứng chân vòng kiềng, nên bảo trì cân nặng ở tại mức độ cân nặng đối.
Tình trạng thừa cân sẽ gây áp lực đè nén ngày càng nặng nại lên xương, kéo theo triệu chứng vòng kiềng của chúng ta sẽ càng nghiêm trọng.
CÁC HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT AN TOÀN mang lại CHÂN VÒNG KIỀNG
Bạn đề xuất tập các bài tập không khiến áp lực nhiều lên chân, nhằm đảm bảo khớp đầu gối. Dưới đó là một vài gợi ý cho chính mình về những bộ môn thể thao bạn nên tham gia và tránh việc tham gia.
Khuyến khích | Không được khuyến khích |
Bơi lội Đạp xe Chèo thuyền Yoga Pilates Thái cực quyền | Chạy Bóng đá Thể dục nhịp điệu Bóng rổ Quần vợt Bóng chuyền |
TÁC HẠI CỦA CHÂN VÒNG KIỀNG
Tạo áp lực đè nén lớn lên dây chằng bên mác ( Fibular Collateral Ligament ) cùng gây giãn, dễ gặp chấn thương như rách nát hay đứt dây chằng.
Phân chia áp lực đè nén lên các tiết diện khớp của xương chày ko đều, dễ gây ra viêm, thương tổn sụn chiêm trong ( Medial Meniscus ). để cho việc tham gia đa số môn thể thao gồm có động tác chạy, nhảy, đấm đá xe so với những bạn bị chân vòng kiềng gần như là là ko thể gia hạn lâu dài, cường chiều cao và hay xuyên.
Nguy cơ viêm gân Achilles, viêm khớp giữa.
Có thể gây chống mặt gối ở người lớn tuổi.
Trên trên đây là tổng thể kiến thức về chân vòng kiềng. Hi vọng bạn sớm search được phương thức cải thiện cân xứng với triệu chứng của phiên bản thân.
Chân vòng kiềng không chỉ làm sút tính thẩm mỹ và làm đẹp của khung người mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến sức mạnh và hoạt động sinh hoạt thường ngày. Chân vòng kiềng là gì và rất có thể chữa khỏi trọn vẹn không? top 9 bài xích tập khắc chế chân vòng kiềng tác dụng được chia sẻ dưới đây để giúp đỡ bạn nâng cao vóc dáng cơ thể, giảm nguy cơ tiềm ẩn bệnh tật.
1. Chân vòng kiềng và tại sao bị chân vòng kiềng
Chân vòng kiềng (khớp gối quay vào trong bẩm sinh) là tình trạng đầu gối chân bị lệch với xoay vào phía phía bên trong nhưng biện pháp xa nhau, vòng chân uốn cong như cánh cung mặc dù 2 mắt cá chân chạm gần kề vào nhau. Chân vòng kiềng ko chỉ ảnh hưởng đến trực tiếp đến ngoại hình, mất thăng bằng, khả năng vận động bị hạn chế mà còn giúp tăng nguy cơ xuất hiện những bệnh liên quan đến khớp.
Có 2 loại chân vòng kiềng là chân vòng kiềng sinh lý và bệnh lý. Chân vòng kiềng tâm sinh lý sẽ tự điều chỉnh theo thời gian do xương và khớp bị thế đổi trong bụng mẹ, phổ biến ở trẻ nhỏ. Chân vòng kiềng bệnh lý có tỉ lệ mắt ít, xuất hiện ở người độ tuổi thanh thiếu niên.
Chân vòng kiềng là tình trạng đầu gối bị lệch, biện pháp xa nhau
Một trong số lý do sau có thể có tác dụng xuất hiện tình trạng chân vòng kiềng:
Bệnh Blount (rối loạn tăng trưởng xương chày): Thường xuất hiện phổ biến ở phụ nữ, trẻ em mập ú người Mỹ gốc Phi.Bệnh bé xương: Thiếu hụt vi-ta-min D làm xương bị mềm với yếu đi so với bình thường, dễ làm cho chân bị cong do không chịu được trọng lượng cơ thể.Bệnh lùn: Rối loạn tăng trưởng xương tạo nên xương cạnh tranh phát triển thêm.Bệnh Paget: Ảnh hưởng xấu đến quá trình liền xương.Gãy xương ko được phục hồi đúng cách.Xương vạc triển bất thường hoặc loạn sản sụn xương.Ngộ độc chì/flo.2. Tất cả chữa chân vòng kiềng trọn vẹn được không?
Việc bao gồm chữa được chân vòng kiềng hay là không là cả một quá trình dài cùng cần dựa trên nhiều yếu tố: phương pháp điều trị, độ tuổi, độ cong của chân, kết cấu xương…
Nếu gặp phải tình trạng bị chân vòng kiềng bệnh lý cố định khó gắng đổi, cách chữa duy nhất là thực hiện phẫu thuật. Còn đối với người bị chân vòng kiềng vì căng cơ, thực hiện đều đặn các bài tập tác động đến cơ bắp cùng đầu gối chân sẽ góp cải thiện đáng kể hình thức cùng tăng cường sức mạnh đến hông, chân.
Dùng dụng cụ hỗ trợ khắc phục chân vòng kiềng
Một số bí quyết khắc phục chân vòng kiềng hiện nay đang được sử dụng:
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng: cân nặng đối hàm lượng các chất qua chế độ ăn sản phẩm ngày, đặc biệt là bổ sung canxi, vi-ta-min D3, MK7.Giảm cân nặng (Áp dụng với người thừa cân): Giảm áp lực lên đầu gối với chân.Tập thể dục thường xuyên: Cải thiện tính linh hoạt với phục hồi chức năng đầu gối, tăng cường cơ bắp.Dùng dụng cụ chỉnh hình hỗ trợ: Sử dụng lót giày cho người bao gồm chiều nhiều năm 2 chân chênh lệch, cải thiện dáng đi cùng giảm những cơn đau. Nẹp chỉnh hình say đắm hợp dùng cho trẻ em dưới 8 tuổi để xương được phát triển cân bằng.Phẫu thuật: Chèn tấm kim loại vào trong đầu gối hoặc phẫu thuật cắt xương. Dành cho trường hợp người lớn bị chân vòng kiềng khó khăn điều trị bằng phương pháp thông thường.3. Top 9 bài tập khắc phục chân vòng kiềng hiệu quả nhất
Người bị chân vòng kiềng vẫn gồm thể tập thể dục bình thường để cải thiện, mặc dù cần chăm chú lựa chọn chế độ luyện tập nhẹ nhàng hạn chế tác động xấu đến chân. Tham khảo ngay những bài tập đến chân vòng kiềng dưới đây:
3.1. Bài xích tập chân vòng kiềng: Foam Roller Toe TouchBài tập có tác dụng hiệu quả, cải thiện tình trạng chân vòng kiềng nhờ ống lăn massage/khăn cuộn được kẹp giữa 2 chân kích hoạt cơ đầu gối. Tư thế người ở trạng thái cúi xuống, tay chạm ngón chân.
Các bước thực hiện bài bác tập Foam Roller Toe Touch:
Ở giữa 2 đầu gối kẹp một ống lăn mas sa hoặc khăn cuộn làm thế nào cho khoảng giải pháp giữa 2 cẳng bàn chân khoảng 8 - 10 cm.Ép ống lăn giữa 2 chân vào. Gập người về phía trước thấp nhất gồm thể, tay chạm đến ngón chân, đầu gối giữ thẳng trong lúc gập.Trở lại tư thế chân ban đầu cùng giơ tay lên cao. Lặp lại động tác trên 10 lần.Bài tập chân vòng kiềng: Foam Roller Toe Touch
3.2. Toes-In Squat chữa chân vòng kiềngBài tập Toes-In Squat dồn lực tác động chủ yếu vào cơ đùi trong, kéo đầu gối về phía trung trọng điểm khắc phục tình trạng chân vòng kiềng.
Thực hiện bài xích tập Toes-In Quat lần lượt theo những bước sau:
Hai chân dạng rộng, khoảng phương pháp giữa 2 cẳng chân khoảng 20cm.Để bàn chân để ngón chân cái hướng vào nhau.Thực hiện tư thế Squat xuống càng thấp càng tốt, tay vươn thẳng về phía trước hoặc để sau đầu để giữ thăng bằng.Bài tập Toes-In Squat chữa chân vòng kiềng
3.3. Bài xích tập Side-Lying Hip Internal RotationCác động tác trong bài tập chân vòng kiềng này tác động chủ yếu đến những cơ, yêu thương cầu luân phiên chân cùng hướng đầu gối về phía trước. Bạn cần thực hiện bài bác tập này khoảng 10 lần mang lại mỗi bên chân, đồng thời bao gồm thể trang bị thêm dải dây chống lực nhỏ hỗ trợ thực hiện đúng động tác với tăng thêm độ căng những cơ.
Thứ tự thực hiện bài xích tập Side-Lying Hip Internal Rotation:
Cơ thể nằm nghiêng, 2 chân chồng lên nhau cùng đầu gối cong đến 90 độ.Giữ ở tư thế trên sao cho từ đầu đến đầu gối tạo thành một đường thẳng, đầu gối với chân gập vuông góc phía sau.Đầu gối từ từ khép lại, Nâng từ từ chân lên phía trần bên sau đó từ từ hạ xuống.Bài tập Side-Lying Hip Internal Rotation
3.4. Figure Four Stretch khắc phục chân vòng kiềngBài tập này cũng yêu thương cầu hướng đầu gối vào mặt trong, căng cơ mông với cơ hông được thư giãn. Cần chuẩn bị thảm tập cao su, thực hiện tư thế Figure Four Stretch khoảng 30 giây sau đó đổi bên.
Cách thực hiện:
Tư thế nằm ngửa, chân đặt trên mặt sàn và đầu gối cong lại.Ở khe hở giữa đầu gối trái cùng phải, đưa tay phải qua để nắm lấy phần trước ống chân trái với tay trái giữ mặt trước ống chân trái. Nhị tay nắm vào nhau.Kéo đầu gối trái về phía ngực, ngả người ra phía sau và kéo căng cơ mông phải.
Bài tập mang đến chân vòng kiềng Figure Four Stretch
3.5. Tập với đai bó chânCác bước thực hiện:
Lưng thẳng ngồi trên ghế với hai chân vuông góc với mặt sàn.Sử dụng đai bó chân lần lượt vào các vị trí: đùi, đầu gối, bắp chân, cổ chân. Đặc biệt, ở phần đầu gối cần nịt chặt hơn so với những bộ phận khác.Nhẹ nhàng tách 2 chân ra tuy vậy song kết hợp với kéo giãn đai tối đa có thể trong 1 - 1,5 phút. Thực hiện lặp lại động tác thường xuyên với cường độ phụ thuộc theo sức khỏe.3.6. Bài bác tập mang lại chân vòng kiềng nâng chân với vòngĐể áp dụng bài bác tập nâng chân với vòng chữa chân vòng kiềng, bạn cần chuẩn bị một thảm tập cao su thiên nhiên và vòng nhựa nhỏ tất cả kích cỡ điều chỉnh được linh hoạt.
Quy trình thực hiện:
Tư thế nằm ngửa, tay duỗi ra để cùng bàn tay úp xuống thảm tập. Vòng nhựa kẹp giữa 2 cổ chân, đầu gối ép vào nhau để giữ chiếc vòng.Từ từ đưa chân cùng vòng giữ nguyên tư thế cùng nhấc lên cao, thân trên nhổm dậy. Và tay để thẳng hướng về phía bàn chân.Duy trì tư thế 45 - 60 giây.Trở về trạng thái bạn đầu. Lúc mới tập chưa thân quen thì tất cả thể để vòng tất cả đường kính vừa với chân, sau đó dần dần điều chỉnh nhỏ lại.
Cách khắc phục chân vòng kiềng bằng nâng chân với vòng
3.7. Ngồi uốn gập ngườiNgười tập cần chuẩn bị sẵn thảm tập Yoga cùng cuốn sách gồm độ dày từ 5 - 7cm. Thực hiện động tác ngồi uốn gập người cho chân vòng kiềng như sau:
Ngồi trên thảm, nhị chân duỗi thẳng và cẳng bàn chân chạm vào nhau. Quyển sách kẹp ở giữa 2 đầu gối.Cúi người xuống bàn tay ôm lấy bàn chân làm thế nào cho cả chân cùng lưng vẫn được giữ thẳng trong 60 - 90 giây.Trở về tư thế ban đầu với lặp lại động tác như đã thực hiện. Dần dần giảm độ dày của quyển sách xuống để 2 đầu gối ngày càng được gần nhau hơn, cải thiện tình trạng chân vòng kiềng.
Ngồi uốn gập người
3.8. Cải thiện tình trạng chân vòng kiềng với tư thế chữ ADụng cụ cần chuẩn bị cho bài tập này cũng giống với động tác ngồi uốn gập người là thảm tập cao su đặc và quyển sách dày 5 - 7 cm.
Thực hiện tư thế chữ A đến chân vòng kiềng như sau:
Tư thế đứng thẳng, nhị chân khép gần kề vào nhau và sách kẹp giữa 2 đầu gối.Từ từ cúi người, đôi tay chống dưới đất, tư thế giống như chữ A. Khoảng biện pháp giữa 2 bàn chân và tay chống phải hơn độ nhiều năm của cánh tay.Duy trì tư thế bên trên trong thời gian từ 60 - 90 giây. Chăm chú chân phải thẳng cùng không được khuỵu đầu gối.Trở về vị trí ban đầu, lưng đứng thẳng. Nắn đầu gối chân tốt hơn khi đã tập thân quen bằng cách đổi lịch sự cuốn sách mỏng hơn.
Chữa chân vòng kiềng với tư thế chữ A
3.9. Tư thế rắn hổ mang kết hợp cần sử dụng sáchỞ bài bác tập yoga rắn hổ sở hữu này, quyển sách chỉ cần gồm độ dày 3 - 5 centimet là phù hợp.
Xem thêm: Chúng ta không thuộc về nhau chế lời bài hát chúng ta không thuộc về nhau
Các bước thực hiện như sau:
Hai đầu gối kẹp sách ở tư thế nằm úp người xuống thảm tập.Tay chống thẳng xuống thảm, thân trên giữ thẳng lưng cùng vươn cao hết cỡ, hơi ngửa ra sau để những đốt sống được teo giãn.Mắt ngước lên cao, chân kẹp chặt giữ sách từ 1 - 1 phút 30 giây.Từ từ thả lỏng trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện lặp lại bài bác tập phù hợp với thể lực.