Nếu nhiều người đang tìm một cồn tác yoga có chức năng giảm đau sống lưng và cải thiện chất lượng giấc ngủ thì đừng bỏ qua tư thế cái cày nhé. Vậy tư thế cái cày trong yoga là gì? ích lợi và biện pháp tập đúng mực - tác dụng như chũm nào? thuộc META thăm khám phá cụ thể trong bài viết này nhé!


Tư thế dòng cày là gì?

Tư thế loại cày (Plow Pose) hay còn gọi là Halasana trong giờ Phạn là một trong tư nắm tập yoga mà lại khi thực hiện đúng chuẩn, kiểu dáng người tập vô cùng giống với dòng cày được áp dụng ở Ấn Độ cùng Tây Tạng.

Bạn đang xem: Tư thế cái cây trong yoga


Tư thế này tác động ảnh hưởng chủ yếu hèn đến những phần vai, lưng, cổ, gân kheo, bắp chân… tuy chỉ là 1 trong tư thế gồm độ nặng nề trung bình nhưng nó mang đến rất nhiều tiện ích nếu tập luyện thường xuyên.

Một tip bé dại trong quy trình luyện tập yoga tư thế mẫu cày mà nhiều chuyên gia, cô giáo yoga khuyên các bạn là nên thực hiện một tấm khăn (hoặc chăn mỏng) đặt phía dưới vai nhằm mục tiêu tạo ra khoảng không cho cổ, kiêng cổ bị đè nén cùng giúp xương cột sống thẳng hơn.


Các công dụng khi tiếp tục tập luyện bốn thế dòng cày yoga

Ngoài có tính năng kéo dài vai, lưng, cổ, gân kheo và bắp chuối thì hễ tác cái cày còn làm kéo căng phần cơ phía dưới lưng - vùng mà lại khá ít động tác yoga hoàn toàn có thể tác động tới. Nếu thực hiện thường xuyên, nó hoàn toàn có thể đem lại những tác dụng sau:

Kéo dãn phần cột sống, giúp xương cột sống và cổ trở buộc phải linh hoạt, mềm dẻo hơn, bớt đau lưng, nhức vai, gáy hiệu quả.Bảo vệ và hỗ trợ phục hồi rễ thần kinh cột sống, tủy sống và hệ thần tởm giao cảm.Hỗ trợ hồi phục và nâng cao chức năng của các cơ quan lại tiêu hóa, điều chỉnh xúc cảm thèm ăn.Cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi, bức xúc trong cuộc sống, giúp bọn họ lấy lại những cảm hứng tích cực.Tăng cường quy trình trao đổi chất, cải thiện hiệu quả bớt cân.Điều hòa lượng con đường trong máu, hỗ trợ tốt cho bài toán điều trị bệnh đái tháo đường.Phục hồi cùng kích thích ban ngành sinh sản, cung cấp điều trị vô sinh hoặc giảm những triệu hội chứng thời mãn kinh.Duy trì nét thanh xuân tươi trẻ, đẩy lùi lão hóa.


Cách tập yoga tứ thế dòng cày cơ phiên bản và những biến thể

Cách tập bốn thế chiếc cày cơ bản

Các bước triển khai tư thế loại cày cơ phiên bản như sau:

Bước 1: bắt đầu bằng bốn thế nằm ngửa. Nếu sử dụng khăn (hoặc chăn mỏng) để cung cấp thì các bạn hãy đặt nó xuống bên dưới vai, còn đầu và cổ thì nằm trong sàn.

Bước 2: nhì tay đặt liền kề vào thân người, úp lòng bàn tay, tiếp đến ấn táo tợn lòng bàn tay và cẳng tay lấy đà nâng nhị chân lên 90 độ rồi dừng lại.

Bước 3: tiếp theo hãy nâng mông đồng thời sử dụng cơ bụng để lấy chân qua đầu cho đến khi những ngón chân va xuống sàn đơn vị phía sau, giữ tư thế trong vòng 5 nhịp thở sâu.


Bước 4: Để bay thế, bạn phải đặt úp lòng bàn tay xuống thảm, thả cánh tay, tự tử nhấc chân mặt khác hạ từng đốt sống xuống thảm.

Lưu ý trong khi tập yoga bốn thế chiếc cày:

Bạn yêu cầu giữ chân thẳng trong toàn bộ quá trình tiến hành động tác.Giữ thẳng thừng tay, các ngón tay đan vào nhau. Hông với vai nằm ở một mặt đường thẳng, ko cong sườn lưng hoặc đổ về vùng sau quá nhiều.Khi sẽ vào tứ thế hãy giữ cổ thẳng và chú ý lên trên, không xoay đầu quý phái trái - phải hoặc nhìn xung quanh tránh gây nguy hiểm cho cổ.Động tác này vẫn nén cơ hoành nên nhiều khi bạn cảm thấy khó thở khi thực hiện. Trường hợp mới bước đầu hãy nỗ lực giữ lâu nhất có thể và tăng dần đều theo thời gian và triệu chứng cơ thể.

Một số biến thể của bốn thế mẫu cày

Nếu cấp thiết duỗi trực tiếp chân qua đầu và va sàn thì bạn tránh việc cố sức hoặc tiến hành không đúng bởi vì sẽ gây áp lực nặng nề lên cột sống và cổ. Nắm vào đó, các bạn hãy thử triển khai tư vắt gác chân lên tường hoặc tứ thế cây cầu.


Trong ngôi trường hợp các bạn đã thực hiện thành thạo bốn thế cái cày cùng muốn tăng cường độ khó thì có thể chuyển sang trọng tập luyện bốn thế cây nến và tư thế vua cày (tiếng Phạn là Karnapidasana).

Các lưu ý khi tiến hành tư thế mẫu cày

Để triển khai tư thế dòng cày một biện pháp an toàn, chuẩn kỹ thuật và cho hiệu quả tốt, các bạn còn cần để ý một số điểm sau:

Đây là hễ tác có độ cạnh tranh trung bình bắt buộc không dành cho người mới bắt đầu. Khi new làm quen thuộc yoga, bạn cần thực hiện thuần thục các tư thế cơ phiên bản làm khung hình đạt độ linh hoạt rồi mới ban đầu luyện tập tư thế mẫu cày.Không bắt buộc đặt quá nhiều trọng lượng lên đỉnh cột sống khi triển khai tư thế cái cày vì có thể khiến cổ chúng ta bị tổn thương. Khi bắt đầu, bạn hãy dùng khăn hoặc chăn hỗ trợ bảo đảm cổ, dồn trọng lượng lên vai cụ cho cổ. Khăn cung ứng cần gấp thành hình chữ nhật có chiều rộng bởi với thảm tập yoga của bạn.Nếu mong tăng chiều cao bạn có thể xếp những khăn, chăn mỏng lên nhau, chọn đặt chúng ở cuối hoặc giữa thảm. Bạn để ý hãy nhằm vai nằm tại khăn hỗ trợ, còn đầu cùng cổ buộc phải nằm trên thảm.Nếu không thích dùng vật dụng hỗ trợ, các bạn phải tra cứu cách đảm bảo an toàn bả vai được giữ chắc chắn trên thảm tập, tạo các đại lý cho sườn lưng để tiến hành tư thế chiếc cày một phương pháp thuận lợi.

Ngoài ra, bạn phải chú ý, rượu cồn tác tư thế cáy cày không tương xứng với những đối tượng sau:

Người bị gặp chấn thương cổ, lưng, vai với đang gặp các bệnh tình đau mãn tính.Người bị tăng nhãn áp, new ghép xương răng, huyết áp cao ko kiểm soát.Những tín đồ mới tập yoga, người mẹ bầu vào tháng cuối thai kỳ.

Trên trên đây là cụ thể về tư thế cái cày, tác dụng và phương pháp thực hiện. Hi vọng những thông tin này để giúp đỡ bạn có quá trình tập luyện an toàn, dễ dãi và nhanh chóng đạt được phương châm đã đề ra.


META.vn hiện giờ đang bán tương đối nhiều các mức sử dụng tập yoga, trang bị thể thao và ngoài trời, du lịch, đồ điện tử - điện máy,... Bao gồm hãng đến từ những thương hiệu bự với mức chi phí ưu đãi. Nếu như bạn đang có nhu cầu sở hữu các sản phẩm này thì nhanh tay truy cập trang web META.vn hoặc contact tới số hotline dưới trên đây để cảm nhận sự hỗ trợ, support một cách xuất sắc nhất. META khẳng định Hàng thiết yếu hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ phục vụ & bảo hành trên toàn quốc.

Tên gọi: tứ thế mẫu CâyTên theo giờ Phạn: VrksasanaTên theo giờ đồng hồ Anh: Tree PoseCấp độ: Cơ bản Thời gian giữ: 1 – 2 phútThể loại: Hatha YogaNhóm cơ tác động: Cơ gân kheo, hông, đầu gối, cơ tứ đầu

*
*
*
*
*
*

Biến thể 3: Bắt đầu với tứ thế chiếc cây như phía dẫn. Tự từ gửi hai tay lên rất cao hướng về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng về phía nhau. Triển khai điều chỉnh tay để tạo thành hình chữ V.

Giữ nguyên bốn thế 30s, đổi bên thực biện.


Biến thể 4: ban đầu bằng tứ thế trái núi, chuyển trọng tâm khung người sang chân yêu cầu (chân phải hôm nay là chân trụ). Đưa chân trái qua 1 bên chân trái từ bây giờ gần như xoạc thẳng, duy chuyển hai tay thanh lịch ngang, làm sao để cho lòng bàn tay phải hướng tới trước, tay trái cố ngón chân trái để tạo ra sự cân nặng bằng.

Xem thêm:

Giữ nguyên tư thế trong 30s, đổi mặt thực hiện.


Nghiêng mông về một bên: Một điều cần thực hiện trong tư thế Cây là bảo vệ rằng bàn chân nâng lên ép vào chân vẫn đứng của bạn không khiến cho hông nhảy ra một bên.Hông của khách hàng phải càng vuông càng xuất sắc – giống hệt như khi các bạn vẫn để cả nhì chân trên sàn trong bốn thế trái Núi.Đẩy đầu gối chân phải (chân trụ): tránh để bàn chân đang nâng trực tiếp lên đầu gối của bàn chân đang đứng.Điều kia sẽ khiến khớp gối của công ty ở một địa chỉ rất tạm bợ và dễ bị tổn thương.Không căn chỉnh đầu gối: lưu ý khác bạn không nên đó là câu hỏi căng chỉnh đầu gối, giữ mang đến đầu gối chân trái không nhắm tới phía trước thừa nhiều, cố vào đó là hướng ra ngòi. Đồng thời giữ đến gối chân trụ mềm để tránh chứng trạng khóa khớp.
Trang tổng hợp, share các kiến thức và kỹ năng về Yoga dành cho người mới bắt đầu (đặc biệt là những người bận rộn) với phương châm là hỗ trợ cho họ bao gồm thêm kiến thức để từ bỏ tập Yoga tại nhà an toàn và nâng cao sức khỏe .