Trái cây tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Tuy nhiên, nếu đang “tới tháng” thì tuyệt đối đừng ăn chúng một cách bừa bãi kẻo tự rước họa vào thân!


Trong thời gian “tới tháng”, cơ thể của phụ nữ có nhiều thay đổi và rất nhạy cảm, dễ bị tổn thương. Ngoài tránh quan hệ tình dục, vận động mạnh, dùng một số loại thuốc, tắm bồn… thì cũng có không ít điều cần kiêng kỵ khi ăn uống.

Bạn đang xem: Tới tháng nên ăn trái cây gì

Tuy nhiên, khi nhắc đến lưu ý về ăn uống trong kỳ kinh nguyệt, hầu hết chị em chỉ nhớ đến tránh bia rượu, chất kích thích mà quên mất việc ăn trái cây đúng cách. Sau đây là 5 loại trái cây chị em phụ nữ cần tránh càng xa càng tốt vào những ngày này:

1. Dưa hấu

Y học cổ truyền cho rằng dưa hấu là loại quả có tính hàn (lạnh) mạnh nhất. Trong khi đó môi trường tử cung của phụ nữ có trạng thái ấm mới bài sạch được kinh nguyệt nên nó không phải trái cây phù hợp để ăn khi “tới tháng”.



Ảnh minh họa


Mặc dù có vị ngọt, mọng nước nhưng ăn dưa hấu khi đang có kinh dễ gây lạnh cơ thể. Từ đó khiến máu kinh lưu thông kém dẫn đến kinh nguyệt ra nhiều và có thể kéo dài hơn. Hơn nữa, dưa hấu quá lạnh, máu dễ bị kích thích bởi nhiệt độ khiến tốc độ chảy chậm lại, một khi máu đông sẽ xảy ra hiện tượng đau bụng kinh.

2. Xoài

Rất nhiều người sẽ ngạc nhiên khi xoài, bao gồm cả xoài chín xuất hiện trong danh sách trái cây nên tránh ăn vào kỳ kinh nguyệt.

Bởi vì xoài có nhiều chất dinh dưỡng hơn, chẳng hạn như vitamin, có thể bổ sung một số chất dinh dưỡng mà phụ nữ cần. Hơn nữa xoài chín có vị ngọt, nhiều chất xơ nên nhiều chị em cho rằng sẽ tốt khi ăn lúc “tới tháng”.


Tuy nhiên, xoài có tính hàn, chứa nhiều vitamin C và axit nên sẽ gây co bóp dạ dày, tử cung, từ đó là nguyên nhân gây đau bụng kinh. Việc ăn xoài trong thời điểm này cũng có thể làm kéo dài thời kỳ đèn đỏ, gây ra tình trạng rong kinh.

Ngoài ra, xoài có thành phần gây dị ứng. Đối với một số phụ nữ có tiền sử dị ứng, suy yếu hệ miễn dịch trong suốt giai đoạn kinh nguyệt có thể dễ dàng dẫn đến dị ứng. Khi ấy, bạn rất dễ bị sưng môi, mẩn ngứa và ngứa da.

3. Hồng

Hồng cũng nằm trong danh sách loại quả mang tính hàn, không tốt cho kỳ kinh nguyệt. Việc tiêu thụ loại quả này trong khi “tới tháng” có thể gây kích thích co bóp tử cung, giảm lưu lượng kinh nguyệt, khiến kinh nguyệt kéo dài và xuất hiện cơn đau bụng kinh nghiêm trọng.

Ngoài ra, phụ nữ cần tránh ăn hồng vào thời điểm có kinh nguyệt còn là vì nó chứa rất nhiều tanin, nhất là hồng chưa chín hẳn. Chất này gây ức chế sự hấp thụ sắt của cơ thể trong khi “tới tháng” là giai đoạn chị em dễ thiếu hụt sắt nhất.

Điều này dẫn tới cơ thể mệt mỏi, uể oải kéo dài, kinh nguyệt rối loạn, tóc rụng nhiều, ù tai, hoa mắt, khó ngủ… và không tốt cho sức khỏe tử cung về lâu dài.

4. Táo gai

Táo gai có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu và loại bỏ huyết ứ nên rất nhiều chị em tưởng rằng nó tốt nếu ăn khi đang “tới tháng”. Tuy nhiên, loại trái cây này chỉ nên ăn trước khi có kinh vài ngày mới có tác dụng tốt, đào thải máu kinh tốt hơn. Nhưng ngược lại, ăn trong khi có kinh thì quả là “lợi bất cập hại”!

Nó sẽ khiến cho kinh nguyệt ra nhiều hơn và kéo dài hơn bình thường. Hơn nữa, cũng giống như quả hồng thì loại trái cây này rất giàu tanic dễ dẫn tới tình trạng thiếu sắt, thiếu máu. Từ đó không chỉ khiến chị em mệt mỏi, đau đớn mất ngủ mà còn dễ đau bụng kinh dữ dội.

Ngoài ra, nhiều chị em trong kỳ kinh nguyệt bị giảm cảm giác thèm ăn. Nếu ăn táo gai lúc này sẽ kích thích niêm mạc dạ dày tiết axit dịch vị quá mức, dễ ảnh hưởng đến chức năng hấp thụ và tiêu hóa, đồng thời sẽ gây ra trào ngược axit.

5. Thanh long

Thanh long là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người yêu thích. Có hai loại, thanh long ruột đỏ và thanh long ruột trắng. Thanh long ruột đỏ thường đắt hơn, bởi nhiều người cho rằng loại ruột đỏ có giá trị dinh dưỡng cao hơn. Tuy nhiên, bất luận là loại thanh long nào thì phụ nữ đang “tới tháng” cũng không nên ăn.



Một số loại trái cây nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

Để giảm đau bụng kinh, cảm giác mệt mỏi và cải thiện tâm trạng trong những ngày "tới tháng", chị em nên ăn các loại trái cây sau đây:

- Dứa: giàu hoạt chất bromelain rất dồi dào, giúp chống lại các cơn co thắt cơ trơn và giảm đau bụng kinh hiệu quả. Dứa cũng giàu magie giúp điều hòa lượng máu kinh và ngăn chặn tình trạng tụt huyết áp diễn ra.

- Óc chó: giúp giảm đau thời kỳ kinh nguyệt nhờ hàm lượng omega-3 cao, đồng thời cải thiện tâm trạng rất tốt.

- Lựu: giúp đẩy lùi cơn đau bụng kinh rất tốt, cũng rất giàu actinidin hỗ trợ tiêu hóa đạm tốt hơn. Điều này có vai trò quan trọng, giúp làm dịu đáng kể những cảm giác khó chịu mà chị em không nên bỏ qua.

- Bơ: đây cũng là trái cây rất tốt cho phụ nữ khi "tới tháng". Bơ chứa nhiều omega 3 - là dưỡng chất giúp bạn vượt qua cảm giác khó chịu và đau bụng. Nó cũng nhiều chất xơ và folate giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn.

- Đu đủ: trong đu đủ có chất chống viêm chứa sắt, Beta-carotene, canxi, vitamin A và C. Những chất này giúp đẩy lùi triệu chứng đau bụng vào những ngày hành kinh. Nên ăn đu đủ trước ngày hành kinh vài ngày và duy trì hết ngày đèn đỏ để giảm đau.

Đau bụng kinh là tình trạng mà phần lớn chị em đều gặp phải. Bên cạnh tình trạng đau bụng chị em còn đối mặt với các triệu chứng kèm theo như chướng bụng, đầy hơi, người mệt mỏi, chân tay bủn rủn, thậm chí ngất xỉu. Một số thực phẩm, trái cây giúp chị em cải thiện tình trạng này trong những ngày “đèn đỏ”. Cùng điểm danh những loại quả giúp chị em cải thiện đau bụng kinh hữu hiệu nhé.

*

Trái cây giúp giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của khá nhiều chị em đặc biệt là những cơn đau dữ dội khiến việc học tập cũng như làm việc bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Những loại trái cây dưới đây giúp chị em cải thiện vấn đề khó chịu này:

Chuối

*

Đây là loại trái cây rất phổ biến ở nước ta có tác dụng phục hồi sức khỏe, giảm đau bụng kinh trong thời kỳ kinh nguyệt khá hiệu quả. Bạn có thể chế biến thành sinh tố chuối xay cùng với socola hoặc ăn trực tiếp. Chuối là loại trái cây vừa thơm ngon mà lại rất bổ dưỡng. Bên cạnh tác dụng giảm co thắt, chuối còn giúp cải thiện tình trạng đầy hơi khó tiêu.

Dứa

*

Trong những ngày đèn đỏ bạn có thể làm một ly nước ép dứa cùng táo, cam hay cà rốt để uống không những có tác dụng tốt đối với sức khỏe mà trong dứa còn chứa hoạt chất bromelain có khả năng giảm cơn đau bụng đồng thời có tác dụng chống viêm, thúc đẩy tiêu hóa tốt và ngăn ngừa các tế bào ung thư.

Bơ

*

Bơ cung cấp omega 3 là loại quả thích hợp để thay thế cho cá hồi hay hàu. Mỗi ngày chỉ cần ăn nửa trái bơ giúp bạn cung cấp đủ lượng omega 3 cần thiết giúp vượt qua cơn đau bụng kinh – mà thường là nỗi ám ảnh của nhiều chị em.

Đu đủ ương

*

Đu đủ ương có tác dụng làm tăng lượng máu tới tử cung nhằm giải quyết tình trạng vô kinh, máu kinh ra ít, trễ kinh giảm bớt tình trạng co thắt tử cung khiến đau bụng khi tới chu kỳ kinh nguyệt.

Giảm đau bụng kinh bằng thực phẩm

Bên cạnh một số loại trái cây giúp giảm đau bụng kinh, chị em cần bổ sung thực phẩm dưới đây đặc biệt trong những ngày đèn đỏ giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh khá hiệu quả:

Sữa chua

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu cho rằng, canxi có tác dụng giảm co bóp của tử cung là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau bụng kinh. Do đó, bạn gái nên ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày cung cấp cho cơ thể từ 12 – 240 mg canxi và giúp giảm đáng kể tình trạng đau bụng kinh.

Hàu

Đây là một trong những loại hải sản giàu chất sắt và omega 3 – 2 dưỡng chất cần thiết giúp chu kỳ kinh nguyệt trôi qua một cách nhẹ nhàng. 100g hàu cung cấp khoảng 1000mg omega3 giúp giảm co bóp tử cung, giảm đau bụng kinh trong chu kỳ kinh nguyệt.

Cá hồi

Vitamin D có trong cá hồi giúp chị em giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bên cạnh đó, cá hồi còn là nguồn thực phẩm cung cấp canxi, axit béo omega 3 và một số chất khác giảm sự khó chịu của các triệu chứng đau bụng kinh.

Hạt hướng dương

Chứa nhiều vitamin B6 và các khoáng chất khác như kẽm, magie nên hạt hướng dương có tác dụng chống sự co thắt được xem là thực phẩm hàng đầu giúp giảm đau bụng kinh.

Gừng

Gừng được coi là phương pháp giảm đau bụng kinh khá phổ biến và hữu hiệu. Vị cay nồng từ gừng có tác dụng chống cơ co thắt, vì vậy có thể bổ sung gừng vào trong món ăn hàng ngày hoặc uống nước gừng, trà gừng giúp giảm đau bụng kinh.

Rau mùi tây

Rau mùi tây có chứa rất nhiều vitamin A, K và C vì thế có tác dụng điều hòa kinh nguyệt của nữ giới, giúp tình trạng kinh nguyệt thất thường cũng như bị trễ kinh được khắc phục đáng kể.

Nghệ

Nghệ có tác dụng kích thích lưu thông máu trong tử cung, cân bằng nội tiết tố do đó nghệ hỗ trợ tích cực trong việc điều trị kinh nguyệt thất thường cùng với các triệu chứng trễ kinh, giảm đau bụng kinh và co thắt.

Một số món ăn giúp cải thiện đau bụng kinh hiệu quả

Một số món ăn dưới đây giúp chị em phần nào khắc phục được những cơn đau bụng kinh khi tới tháng:

Thịt lợn xào tỏi

Thịt thăn lợn 300g
Tỏi 150g
Gia vị, mỡ lợn đủ dùng

Cách chế biến: Thịt thăn lợn rửa sạch, thái miếng mỏng, uớp sơ qua với gia vị. Tỏi bóc vỏ, thái miếng mỏng. Sau đó, bắc chảo lên bếp để nóng già rồi cho mỡ và phi thơm tỏi. Đổ thịt đảo tới khi chín tái, cho tỏi vào xào tới chín nêm gia vị là được. Món ăn có công dụng sát trùng, thông bế, âm nhuận táo, ích khí của tỏi và thịt lợn, món ăn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng khi bị hành kinh, nhất là những người bị đau bụng kinh có tính hàn thấp.

Táo đỏ nấu gừng

Bạn có thể nấu gừng tươi với táo đỏ để cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Cách làm như sau:

Táo đỏ 100g
Gừng tươi 30g

Rửa sạch, thái miếng cho vào đun to lửa cùng với hạt tiêu, gia vị đủ dùng. Để sôi trong vòng 30 phút. Dùng trước khi đến kì kinh tầm 3 ngày. Táo đỏ có chứa canxi, photpho, cabohydrat… Thì củ gừng có nhiều kali . Cách này giúp chị em giữ ấm cơ thể, giải độc, điều khí huyết, giảm mỡ trong máu tránh đau bụng kinh.

Trứng gà nấu ích mẫu

Trứng gà 2 quảÍch mẫu 20g

Các làm: Ích mẫu và trứng gà rửa sạch. Cho ích mẫu và trứng gà vào nồi, đổ nước đun tới khi trứng chín, bóc vỏ trứng, vớt bã ích mẫu, sau đó lại cho trứng vào nồi nước ích mẫu đun sôi là dùng được. Ăn cả trứng và nước ích mẫu. ích mẫu. Món ăn có công dụng giúp hoạt huyết điều kinh, thanh nhiệt giải độc. Trứng gà có công năng tư âm dưỡng huyết lại có nhiều protein, vitamin A. Món ăn này có tác dụng hoạt huyết tán ứ, bổ ích khí huyết. Thích hợp với những người đau bụng kinh do khí huyết ứ gây nên.

Xem thêm: Trẻ ho lâu ngày không khỏi, trẻ ho kéo dài: nguyên nhân và hướng khắc phục

Để cải thiện đau bụng kinh hiệu quả, một trong những giải pháp an toàn là sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên. PM H-Regulator là một công thức đặc biệt cung cấp isoflavone đậu nành 80 mg (glycine max seed) và dịch chiết Vitex 200 mg giúp chị em cải thiện tình trạng đau bụng kinh hiệu quả.

Cây Vitex và các sản phẩm từ Vitex để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau tức ngực, và hội chứng tiền kinh nguyệt.”Thành phần Flavonoid (chủ yếu là casticin) trong quả Vitex kích thích thụ thể μ- và δ-opioid. Nhờ hoạt hóa hệ opioid, chasteberry có các tác dụng giảm đau và điều hòa khả năng chịu đựng cũng như là sản xuất và giải phóng β-endorphin (một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau). 93% trong số 1634 bệnh nhân có sự cải thiện rõ đau bụng kinh sau 3 chu kỳ sử dụng (Loch et al, 2000)”