Salad bớt cân là phương pháp bình yên mà kết quả được nhiều người tin cậy và lựa chọn. Không dừng lại ở đó cách làm salad cũng vô cùng solo giản, dễ làm, lại tốn không nhiều thời gian. Tìm hiểu thêm cách làm 11 món salad bớt cân sau để cả tuần khỏe đẹp mắt nhé!


Không chỉ giúp đỡ bạn có được vóc dáng không lớn gọn, các món salad bớt cân còn rước lại cảm xúc ngon mồm cho chính sách ăn tránh của bạn.

Bạn đang xem: Cách làm salad rau củ giảm cân

Hầu hết món salad rau củ củ đầy đủ chứa hàm lượng bồi bổ cao trong lúc lại hỗ trợ rất không nhiều calo. Việc giảm thiểu lượng calo khung người tiêu thụ trong những bữa ăn sẽ giúp đỡ bạn sút cân bình yên và hiệu quả.

*
Salad sút cân

Theo kết quả của một nghiên cứu, nếu ăn uống salad thường xuyên hoàn toàn có thể giúp chúng ta giảm được 12% lượng năng lượng tiêu thụ. Đây là món ăn được ưu tiên bậc nhất trong thực 1-1 Eat clean.

Ngoài ra, với lượng chất chất xơ cao trong các loại rau, củ, quả tạo cho bạn cảm giác no lâu và hạn chế tình trạng nạp những thực phẩm chứa được nhiều dầu mỡ không xuất sắc cho sức khỏe.

Bên cạnh khả năng cung ứng thon gọn gàng vóc dáng, những món salad giảm cân còn mang về cho người mẹ một làn domain authority tươi trẻ, sáng sủa mịn. Tiếp sau đây sẽ là 11 món salad sút cân được nhiều chuyên viên đề xuất.

1. Bí quyết làm Salad rau quả với nóng mayonnaise

Món salad giảm cân này khá không còn xa lạ và rất dễ làm, không hề cầu kỳ nhưng mà lại rước đến công dụng cao.

Salad giảm cân với nóng mayonnaise

Thời gian thực hiện: 15 phút

Nguyên liệu:

Các các loại rau củ luộc mà các bạn ưa thích. Ví dụ bạn cũng có thể tham khảo như: cà rốt, đậu Hà Lan, đậu que, bắp (ngô), khoai tây,…Sốt mayonnaise

Cách làm:

Rửa sạch toàn bộ các các loại rau củ, thái nhỏ
Luộc chín các loại củ trên, vớt ra mang đến vào bát lớn, để nguội bớt
Thêm lượng sốt mayonnaise toàn diện vào, tiếp đến trộn đa số và thưởng thức.

2. Biện pháp làm salad giảm cân cùng với trứng

Salad giảm cân từ các loại rau củ tươi, cộng với hương vị béo ngậy của trứng sẽ giúp đỡ giảm cảm hứng thèm ăn, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Salad bớt cân với trứng

Thời gian thực hiện: 15 phút

Nguyên liệu:

Các loại rau củ: xà lách, cà chua, hành tây, dưa leo
Gia vị: muối, phân tử tiêu, giấm, đường, ớt, tỏi2 quả trứng gà

Cách làm:

Rửa sạch các loại rau xanh củ, để ráo nước rồi giảm thành các đoạn bé dại vừa ăn.Ớt vứt hạt, thái sợi.Tỏi tách bóc vỏ, băm nhuyễn.Cho giấm, đường, muối bột vào bát nhỏ, khuấy mọi cho tan.Cho vớ cả nguyên vật liệu vào một sơn lớn, trộn những cũng tất cả hổn hợp giấm trong vòng 10 – 15 phút.Trứng luộc chín, bóc vỏ và cắt từng miếng vừa ăn trộn thuộc salad.Thêm một ít hạt tiêu và thưởng thức.

3. Giải pháp làm salad sút cân cùng với ức gà

Ức gà là một món ăn phổ biến trong các thực 1-1 giảm cân, trong các số đó món salad ức con kê là món ăn rất được yêu thích nhất.

Vừa giúp đảm bảo an toàn năng lượng mang đến cơ thể, vừa không tác động đến cân nặng nặng.

Salad sút cân cùng với ức gà

Thời gian thực hiện: 60 phút

Nguyên liệu: 

Các loại rau củ: cà rốt, dưa leo, bắp mỹ, bắp cải tím, ớt, cam.Ức gà: 150g

Cách làm:

Ức gà có tác dụng sạch, để ráo nước.Cho vào bát và trộn cùng một ít gia vị, ướp khoảng 30 phút mang đến gà thấm đều.Áp chảo ức gà cho đến khi nhị mặt chín đều.Rau củ rửa sạch, thái thành các miếng vừa ăn.Cam nạm lấy nước, tách tép, để lên trên chảo đun nóng đến khi sệt lại.Cho thêm ít con đường để bớt vị chua, trộn phần đa cùng các nguyên vật liệu đã chuẩn bị sẵn.Trộn mọi tay cho các gia vị thấm phần đa và thưởng thức.

4. Salad bớt cân cùng với rong nho

Rong nho thực tế là các loại tảo biển lớn có dạng hình chùm nho, bên ngoài có màu sắc xanh, có mức giá trị dinh dưỡng cao so với khá nhiều loại rau xanh củ.

Loại thực trang bị này chứa đựng nhiều dưỡng hóa học như canxi, magie, kali, natri, photpho; những khoáng vi lượng iod, sắt, kẽm, đồng, mangan, coban…

Salad giảm cân với rong nho

Thời gian thực hiện: 20 phút

Nguyên liệu:

Túi rong khô1 củ cà rốt5 - 6 quả quả cà chua bi
Trứng phắn luộc
Mayonnaise hoặc nước nóng mè rang
Dầu giấm

Cách làm:

Rong khô mang ngâm nước muối bột loãng rồi cọ sạch.Cà rốt gọt vỏ, thái sợi, ngâm với nước đá vào 3 - 5 phút đến giòn. Có thể dùng cà rốt ngâm chua cầm cố thế.Cà chua bi cọ sạch, nhằm ráo, giảm đôi.Trứng phới luộc chín, giảm đôi.Xếp cà rốt mặt dưới, một lớp rong nho bao quanh, tiếp đến xếp trứng chim cút và quả cà chua lên cùng.Rưới nước sốt mè rang hoặc sốt mayonnaise lên với thưởng thức.

5. Salad dầu giấm sút cân nhanh

Dầu dấm cũng là 1 nguyên liệu rất gần gũi trong thực đơn giảm cân nặng của chị em.

Kết hợp với các các loại salad sẽ tạo cho món salad vừa dễ dàng ăn, không cảm xúc ngán khi ăn uống nhiều, nhưng lại cung cấp giảm cân nặng hiệu quả.

Salad giảm cân dầu giấm

Thời gian thực hiện: 15 phút

Nguyên liệu:

Rau xà lách, cà chua bi, hành tây, dưa chuột
Dầu giấm, dầu vừng, gia vị

Cách có tác dụng Salad dầu giấm bớt cân:

Rửa sạch những nguyên liệu, quả cà chua bi cắt đôi, thái theo từng lát dưa chuột, hành tây cắt mỏng. Nếu không tồn tại cà chua bi thì chúng ta dùng quả cà chua thường và cắt lát.Làm nước sốt: mang lại 3 thìa giấm, 2 thìa dầu vừng, 2 thìa đường, thêm muối, tiêu tùy khẩu vị.Cho sốt vào các nguyên liệu đã sơ chế, trộn những và thưởng thức.

6. Salad tôm, dầu olive và bơ

Sự phối hợp tôm, dầu olive cùng bơ đem lại một hương vị lạ miệng, đặc trưng bởi sự bùi ngậy.


Salad tôm bớt cân

Thời gian thực hiện: 45 phút

Nguyên liệu:

2 trái bơ6 – 8 con tôm
Hỗn hòa hợp muối gia vị bao gồm hương lá herb (hoặc muối thường + lá húng)1 thìa dầu oliu

Cách làm:

Bơ bổ đôi, vứt hạt. Khoét rước thịt, thái miếng vừa ăn, hoàn toàn có thể giữ lại vỏ để đựng salad.Tôm cọ sạch, tách bỏ gân đen, luộc hoặc hấp chín.Bóc vỏ tôm, thái thành rất nhiều miếng nhỏ.Trộn đông đảo tôm cùng với thịt trái bơ, dầu oliu, muối hạt gia vị tất cả hương lá herb (có thể cần sử dụng lá húng trộn cùng).Cho ra đĩa hoặc vỏ trái bơ.Thưởng thức.

7. Giảm cân đối Salad táo

Táo biết tới loại quả tốt nhất có thể cho việc giảm cân vị chứa các chất calo thấp. Hóa học acid malic vào táo hỗ trợ làm tan mỡ quá trong cơ thể, tinh giảm hình thành tế bào mỡ thừa mới.

Salad hãng apple giảm cân

Thời gian thực hiện: 30 phút

Nguyên liệu:

1 cây xà lách1/2 trái táo1/2 củ khoai lang1 quả cà chua (hoặc 4 - 5 quả cà chua bi)1 muỗng phân tử chia1 hộp sữa chua không đường4 thìa mật ong1 muỗng dầu olive1/2 muỗng cafe muối
Tiêu

Cách làm:

Xà lách cắt nhỏ tuổi khoảng 2 đốt ngón tay.Táo gọt vỏ, giảm nhỏ, ngâm nước muối bột loãng để không biến thành thâm.Khoai lang luộc chín, gọt vỏ cắt nhỏ.Cà chua cắt múi cau, nếu như là cà chua bi thì cắt đôi.Cách làm sốt: trộn sữa chua, mật ong, dầu olive, muối, tiêu, trường hợp có thời hạn hãy nhằm trong phòng mát tủ lạnh tối thiểu nửa tiếng trước lúc dùng.Cho toàn bộ xà lách, táo, khoai lang, quả cà chua vào bát, rắc thêm một muỗng hạt chia rồi rưới nóng lên.

8. Salad sút cân với con kê nướng

Nếu bạn là 1 trong những tín đồ của siêu thị phương Tây, thì phương pháp làm salad giảm cân từ gà nướng quan trọng đặc biệt được trình làng dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn thỏa mãn nhu cầu khẩu vị của mình ngay tại nhà.

*
Salad con gà nướng sút cân

Thời gian thực hiện: 35 phút

Nguyên liệu:

Các loại rau củ tùy ý: Xà lách, dưa chuột, cải bắp tím,...Thịt gà: 150g 

Cách làm: 

Rửa sạch mát thịt gà, lọc vứt xương cùng da rồi mang thái thành từng miếng nhỏ tuổi vừa ăn. Các loại rau củ củ ăn kèm, rửa sạch, thái nhỏ.Cho thịt con gà vào chần sơ qua nước sôi bằng lửa lớn, đun khoảng chừng 2 - 3 phút rồi chuyển gà ra ngay, sau đó ướp kê với các nguyên liệu bao gồm phô mai, hương vị thịt xông khói, nóng mayonnaise, tỏi băm cùng nước cốt chanh.Sau đó, các bạn cho con kê vào bếp nướng đa năng, chuyên dụng trong khoảng chừng từ 10 - 15 phút cho đến lúc thịt gà ngả màu tiến thưởng nâu đẹp nhất mắt. Nếu không có lò nướng, hoàn toàn có thể cho kê lên chảo hòn đảo cho tiến thưởng thơm là được.Bỏ kê ra đĩa, trộn cùng rau củ, thêm một ít rau diếp thái vụn, cùng nước sốt caesar quan trọng đặc biệt để tăng thêm vị của món salad.

9. Salad Nga bớt cân

Được làm cho bởi sự phối kết hợp của những loại rau củ củ, trứng gà, xúc xích và không thể không có là nước sốt mang mùi vị độc đáo.

Với yếu tắc lành mạnh, thanh mát cho sức khỏe, món salad Nga đặc biệt quan trọng thích hợp cần sử dụng vào mùa hè.

Salad Nga sút cân

Thời gian thực hiện: 30 phút

Nguyên liệu:

Các nhiều loại rau củ: Cà rốt, đậu Hà Lan, khoai tây, dưa chuột
Trứng gà: 2 quả
Xúc xích: 2 cây

Cách làm:

Các một số loại rau củ luộc chín, cắt miếng vừa ăn, ngâm vào nước lạnh khoảng chừng 10 phút rồi vớt ra ngoài để ráo nước.Trứng con gà luộc chín, bóc tách vỏ và sử dụng thìa dầm nát vụn. Xúc xích làm bếp chín rồi cắt thành từng miếng vừa ăn.Cho xúc xích, dưa chuột, hỗn hợp rau củ cùng trứng gà vào chén bát lớn, trộn các cùng một ít muối và sốt Mayonnaise rồi thưởng thức.

10. Salad giảm cân với ngô/ bắp

Bữa ăn uống thường ngày của bạn sẽ trở yêu cầu thật thơm ngon cùng tươi đuối với món salad ngô.

Món ăn uống có chứa được nhiều chất xơ cùng lượng đường thấp, rất cân xứng với những người đang trong thời kỳ giảm cân.

Salad ngô bớt cân

Thời gian thực hiện: 15 phút

Nguyên liệu: 

Các các loại rau củ: Đậu Hà Lan, hành tây, ngô ngọt, cà chua, chanh
Các các loại gia vị: phân tử nêm, tiêu, dầu oliu

Cách làm:

Đậu Hà Lan sơ chế, luộc chín tới rồi đổ ra để ráo nước thuộc hành tây cắt khoanh tròn rồi trộn đa số vào bát lớn.Thêm vào ngô ngọt vẫn luộc chín, tách bóc rời hạt.Nước sốt salad gồm những: Cà chua xay nhuyễn, hạt nêm, tiêu, dầu oliu và nước cốt chanh tươi trộn đều.Sau kia rưới lên chén chứa các thành phần hỗn hợp ngô, đậu Hà Lan với hành tây là có thể thưởng thức.

11. Salad sữa chua hoa quả

Có tương đối nhiều loại salad sữa chua giảm cân, mặc dù nhiên, dưới đấy là công thức dễ dàng và đơn giản và được nhiều người ưu thích nhất.

Salad sữa chua bớt cân

Thời gian thực hiện: 15 phút

Nguyên liệu: 

3 hộp sữa chua

1/4 trái dứa

2 trái chuối

3 muỗng cơm trắng dừa

3 quả quýt

2 thìa mật ong

50g dâu tây

50g nho xanh.

Cách làm:

Sơ chế những loại hoa quả, để ráo nước rồi thái miếng vừa ăn. Trộn hầu như với 3 vỏ hộp sữa chua với 2 thìa mật ong vào một tô bự rồi thưởng thức.

Lưu ý khi áp dụng salad giảm cân

Lựa chọn các loại sốt ít béo, cho vừa phải lượng nước sốt.Tự chế biến các loại nước sốt, tránh việc dùng các loại nước sốt sở hữu sẵn.Salad trả toàn rất có thể thay cố gắng cho bữa chính. Tuy nhiên lời răn dạy là nên nạp năng lượng salad ở tầm mức vừa đủ, chỉ nên ăn buổi tối đa 1kg mỗi tuần để bảo đảm sức khỏe.Ăn salad vào trước hoặc sau bữa thiết yếu đều có công dụng giảm cân nặng như nhau.Salad bớt cân
Các loại rau của cần phải lựa lựa chọn thật kỹ, rửa sạch bằng cách ngâm nước muối, cọ lại nhiều lần cùng với nước sạch.Cần kết hợp với thực đơn dinh dưỡng hàng ngày phù hợp.Cắt giảm hàm lượng tinh bột, các chất mập xấu, những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường, chế biến sẵn,…Những đối tượng người dùng bị hạ con đường huyết đang không phù hợp với cách thức giảm thăng bằng salad.Salad bớt cân

Trên đây là cách làm cho 11 món salad vừa ngon mồm vừa sút mỡ cho bạn chuyển đổi trong tuần. Hy vọng sẽ giúp đỡ bạn tất cả thêm nhiều gợi ý cho món salad của mình.​

Salad vốn là cơ chế ăn Địa Trung Hải, bao gồm rau sinh sống và các loại hoa quả tươi kết hợp với trứng, ngũ ly hoặc ức gà, cá hồi...


Các nhiều loại salad không chỉ thanh mát, dễ ăn mà còn có thể giảm 12% lượng calo tiêu thụ. Harper’s Bazaar Vietnam khuyên bảo 10 cách có tác dụng salad trộn sút cân nhanh chóng, kết quả để giảm nhanh 3 – 4kg/tuần.

1. Cách làm salad trộn mayonnaise giảm cân


*

Ảnh: Cooking classy


Sốt mayonnaise thường được thực hiện để trộn với những loại rau trái cây giúp món ăn uống tăng hương vị. Tuy nhiên, chất khủng trong các loại sốt này là chất khủng bão hòa, không giỏi cho khung người nên bạn chỉ nạp năng lượng với số lượng vừa buộc phải thôi nhé.

Nguyên liệu:

• 2 cây xà lách • 1 bông cải xanh • 1 quả táo • 2 thìa cà phê mayonnaise • 2 thìa cà phê giấm • 1/4 thìa cà phê hạt tiêu

Cách thực hiện:

• Rửa sạch sẽ bông cải xanh, xà lách và táo khuyết rồi khiến cho ráo nước. Bông cải các bạn cắt thành miếng bé dại vừa ăn, trụng chín tới. Xà lách thái đoạn ngắn. Táo bị cắn dở thái hạt lựu.

• Cho toàn bộ các nguyên liệu vào đĩa sâu lòng. Sau đó cho nóng mayonnaise, giấm với tiêu xay vào trộn thật mọi là hoàn toàn có thể thưởng thức.

2. Phương pháp làm salad bơ rau xanh trộn bớt cân


*

Ảnh: Paleo Grubs


Cách làm salad trộn bớt cân được nhiều người yêu mến là áp dụng trái bơ. Bơ giàu axit béo an lành và chứa được nhiều chất xơ, giúp khung người cảm thấy no lâu. Một số loại trái cây này cũng liên quan đốt cháy ngấn mỡ thừa.

Nguyên liệu:

• 1 quả bơ chín • 200g xà lách • 1 củ củ cà rốt • 2 quả trứng con kê luộc lòng đào • Nước sốt mè rang (có thể dùng loại mua sẵn)

Cách thực hiện:

• Rửa sạch mát xà lách, củ cà rốt rồi làm cho ráo nước. Xà lách thái thành đoạn vừa, củ cà rốt bào sợi. Bơ lột vỏ, quăng quật hạt cùng thái thành miếng nhỏ. Trứng cắt múi cau.

• mang đến tất cả nguyên vật liệu vào đĩa sâu lòng với rưới một không nhiều sốt mè lên trên. Trộn số đông rồi thưởng thức.

3. Giải pháp làm salad cải bắp trộn giảm cân


*

Ảnh: Simply Scratch


Một trong số những cách làm cho salad bớt cân đối chọi giản là dùng bắp cải tím. Loại rau có màu tím ưa nhìn này giàu hóa học xơ, xuất sắc cho hệ tiêu hóa. Bắp cải ít calo nhưng với lại cảm hứng no lâu, quan trọng đặc biệt khi trộn với dầu giấm cũng tương đối ngon miệng.

Nguyên liệu:

• 500g cải bắp tím • 8 nhánh rau mùi • 3 quả chanh • 2 thìa súp giấm hãng apple • 2 thìa súp mật ong • 1/4 thìa cà phê muối

Cách thực hiện:

• rửa sạch bắp cải và thái theo từng lát mỏng, cho vào bát. Ngò rí bỏ gốc, rửa sạch mát và cắt nhỏ. đến 2 vật liệu này vào tô sâu lòng hoặc bát tô to.

• cố gắng lấy nước cốt chanh rồi trộn với mật ong và giấm táo apple trong bát riêng. Sau đó, đổ nước trộn này vào chén bát rau sẽ sơ chế nghỉ ngơi trên, dùng đũa trộn đều. Đợi một vài ba phút cho hỗn hợp rau cải bắp ngấm các gia vị là hoàn toàn có thể ăn được.

4. Cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân


*

Ảnh: Woolworths


Có không ít loại dầu giấm được buôn bán sẵn. Bạn sử dụng trộn salad để hỗ trợ trao đổi hóa học hiệu quả. Cách làm cho salad trộn giảm cân này cũng khá tiện lợi, ko tốn những thời gian.

Nguyên liệu:

• 200g rau củ mầm • 100g thịt trườn • 1 củ cà rốt • 50g lạc (đậu phộng) • 2 thìa súp dầu giấm • một nửa thìa cà phê dầu ô liu • 50% thìa tỏi băm nhuyễn • Một ít gia vị như muối, tiêu, mì chính

Cách thực hiện:

• Thịt bò rửa sạch, thái miếng mỏng tanh rồi ướp cùng với một không nhiều muối, mì chính, tiêu (lưu ý đề xuất ướp nhạt). Rau xanh mầm rửa sạch, nhằm ráo nước. Cà rốt rửa sạch, bào sợi.

• bắc chảo lên bếp, cho ít dầu ăn vào đun rét già. đến tỏi băm vào phi thơm. Tiếp đến cho thịt trườn vào hòn đảo nhanh sinh sống lửa béo cho bò chín tái.

• cho rau mầm, củ cà rốt và thịt trườn đã nguội bớt vào chén bát tô. Rưới dầu giấm lên trên, rắc lạc rang giã nhỏ tuổi lên ăn kèm nếu thích.

5. Phương pháp làm salad trái cây trộn sút cân


*

Ảnh: Lemon Tree Dwelling


Salad củ quả thanh mát, hỗ trợ đầy đầy đủ vitamin cùng dưỡng chất cho cơ thể. Các loại salad đầy màu sắc sắc, dễ nhìn từ hoa quả là thực phẩm bớt cân ưng ý mà chúng ta nên sử dụng.

Nguyên liệu

• 1 quả apple xanh • 300g thơm (dứa) • 200g dâu tây • 2 quả kiwi • 2 thìa súp mật ong • 3 thìa súp sốt mayonnaise • 1 quả chanh

Cách thực hiện:

• Sơ chế tất cả hoa quả để triển khai salad bằng cách rửa sạch, cắt thành miếng vừa ăn hoặc thái hạt lựu. Sau đó, cho tất cả vào chén bát tô to.

• Chanh thế lấy nước cốt rồi trộn với nóng mayonnaise, mật ong để chế tạo thành các loại nước nóng vừa miệng. Bạn cũng có thể thêm chút sữa đặc để chế tạo độ ngọt, nhưng lưu ý chỉ cần sử dụng ít để đạt hiệu quả giảm cân.

• Rưới nước sốt vào bát hỗn hợp trái cây ở trên. Đeo găng tay trộn phần đa (hoặc xóc đều) để củ quả ngấm nước sốt. Cho chén bát hoa quả trộn vào tủ rét 1 tiếng rồi mang ra thưởng thức.

6. Giải pháp làm salad sút cân với trứng và rau củ


*

Ảnh: Pixabay


Trứng có hàm lượng calo thấp, nhưng lại nhiều protein và những thành phần bổ dưỡng khác nên khiến bạn cấp tốc no, giảm xúc cảm thèm ăn. Đây là 1 trong trong những phương pháp làm salad trộn sút cân mà nhiều tình nhân thích.

Nguyên liệu:

• 3 trái trứng con kê luộc lòng đào • 200g bắp cải tím • 1/2 cây xà lách • 2 quả cà chua hoặc 5 quả cà chua bi • 1 trái chanh • 1 thìa nước dấm gạo • 3 tép tỏi băm nát • 1/4 thìa cà phê tiêu • 1/4 thìa coffe muối • 1 thìa coffe dầu ô liu

Cách thực hiện:

• cắt trứng theo chiều dọc thành 4 phần. Bắp cải, xà lách, cà chua rửa sạch và để ráo nước. Cải bắp thái sợi nhỏ. Cà chua xẻ miếng vừa. Xà lách cắt thành đoạn ngắn vừa ăn.

• mang đến tỏi băm, giấm, muối, hạt tiêu, dầu ô liu vào chén nhỏ. Cố kỉnh nước cốt chanh vào cùng trộn hầu như lên.

• Lấy chén tô to, cho vào đó xà lách, cà chua, cải bắp và trứng. Rưới nước nóng đã sẵn sàng ở bên trên vào. Cần sử dụng đũa hòn đảo đều và đợi 5 phút mang đến salad ngấm rồi thưởng thức.

7. Cách làm salad rau xanh xà lách sút cân


*

Ảnh: Crushpixel


Salad xà lách là món ăn quen thuộc, được rất nhiều người sử dụng trong bữa cơm hàng ngày. Giữa những cách làm salad rau củ trộn giảm cân đơn giản là phối kết hợp xà lách với những vật liệu khác như hành tây, ớt chuông…

Nguyên liệu:

• 300g xà lách xoăn • 1 quả ớt chuông • 50% củ hành tây • 2 thìa nóng mè ketchup • 1 thìa cafe mè trắng

Cách thực hiện:

• Rửa sạch mát xà lách, thái thành đoạn ngắn hoặc thái nhỏ. Ớt chuông rửa sạch, cắt sợi nhỏ. Hành tây cọ sạch, cắt thành từng miếng như múi cau và dìm vào thau nước đá 15 phút mang lại giòn.

• Cho toàn bộ rau củ đang sơ chế vào chén bát tô, rưới nước sốt lên trên. Sau cuối rắc mè rang lên, trộn hồ hết là dùng được.

8. Biện pháp làm salad xúc xích rau xanh củ

*

Cách làm salad trộn nạp năng lượng giảm cân 1-1 giản là trộn rau củ củ với cùng 1 cái xúc xích nhỏ. Chú ý đây là món ăn bán sẵn, khá giàu calo cần bạn không nên ăn nhiều.

Nguyên liệu:

• 1 mẫu xúc xích • 100g xà lách • 5 quả cà chua bi (hoặc 1 trái cà chua to) • 1/2 quả dưa con chuột (dưa leo) • 50g hạt bắp Mỹ

Cách thực hiện:

• Xúc xích bổ thành 3 phần hoặc chế tạo ra hình theo ý muốn. Đem áp chảo hoặc nướng nồi rán không dầu cho chín.

• Xà lách rửa sạch sẽ và làm cho ráo nước rồi cắt bé dại ra. Cà chua rửa sạch, thái múi cau. Dưa leo bào vỏ, cắt thành từng khúc ngắn. Bắp Mỹ luộc chín.

• cho các loại rau củ này vào chén bát tô lớn, thêm xúc xích vào là rất có thể thưởng thức.

9. Salad trộn rau xanh càng cua

*

Rau càng cua là một số loại rau được nhiều người ưa thích. Dòng giòn ngon của rau cùng rất gia vị đi kèm luôn khiến cho người ăn say mê. Một số loại salad này dễ làm cho và siêu thanh đạm.

Nguyên liệu:

• 300g rau xanh càng cua • 100g cà chua bi • 1/4 hành tây • 2 trái trứng con kê • 2 thìa nước mắm nam ngư • 1 thìa mặt đường trắng • 2 thìa dầu ô liu • 4 thìa nước cốt chanh • 2 quả ớt • 3 tép tỏi

Cách thực hiện:

• rau càng cua rửa sạch, hành tây cắt sợi nhỏ. đến 2 nguyên vật liệu này vào ngâm trong thau nước đá 10 phút mang lại giòn (hoặc cho vào ngăn đuối tủ lạnh). Trứng luộc chín, giảm múi cau. Cà chua bi rửa sạch, ngã đôi.

• cho nước mắm, đường, dầu ô liu và nước cốt chanh vào bát nhỏ rồi khuấy phần lớn lên. Tiếp đến, chúng ta cho vào đó tỏi băm nhỏ dại và số ớt tùy thích.

• đến rau càng cua, hành tây và cà chua vào đĩa lớn. Rưới nước nóng đã chuẩn bị ở bên trên vào. Sử dụng đũa trộn hầu hết cho ngấm rồi tô điểm trứng lên trên.

10. Salad trộn dưa hấu, cà chua


*

Credit: People Magazine. Photographer: Greg Dupree. Food Stylist: Margaret Dickey. Prop Stylist: Claire Spollen†


Trong đầy đủ ngày ăn rất nhiều đồ dầu ngấn mỡ thì salad đơn giản dễ dàng chỉ với dưa hấu và cà chua là món ăn uống lý tưởng để giảm năng lượng nạp vào cơ thể.

Nguyên liệu:

• 50% quả dưa hấu nhỏ dại • 2 quả quả cà chua • 2 quả dưa loài chuột (dưa leo) • 50% thìa cà phê muối • 1/4 thìa cafe tiêu xay • 1 thìa súp dầu ô liu • 2 thìa giấm táo

Cách thực hiện:

• Dưa hấu bổ thành miếng nhỏ tuổi vừa nạp năng lượng hoặc thái miếng vuông mang đến đẹp mắt. Dưa leo và quả cà chua rửa sạch mát rồi cắt thành miếng nhỏ.

• cho dưa hấu, dưa chuột, cà chua vào chén tô to. Kế tiếp cho các gia vị có muối, tiêu xay, giấm hãng apple và dầu ô liu vào trộn đều. Để 5 phút cho các nguyên vật liệu ngấm gia vị rồi tạo ra đĩa cùng thưởng thức.

Bazaar Vietnam chỉ dẫn 10 cách có tác dụng salad trộn sút cân dễ dàng tại nhà.

Xem thêm: Vì Sao Đàn Ông Khó Nắm Bắt Được Những Phụ Nữ Mạnh Mẽ Trong Tình Yêu Cuộc Sống

 hi vọng rằng thực đối chọi giảm cân lành mạnh này giúp bạn có thể giảm được số trọng lượng như ý muốn.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam